随着生活节奏的加快,很多人没有大量的时间去健身锻炼了。

但减脂的需求确是越来越大,很多人由于工作,学习等原因,每天久坐,造成身体血液流通不畅,形成脂肪的局部堆积。

hiit超级燃脂训练:9个动作10分钟脂肪轰炸 - 图片1

有运动习惯的通过跑步游泳等有氧运动可以达到减脂的目地,但如果要给减脂效果加速,就少不了高强度高效率的减脂训练。

hiit高强度间歇训练就是为了满足时间紧迫的年轻人而专门设计的,高效,短时是它的训练特点。

通过设定好的运动与休息时间比,把力量训练动作串联起来,进行分组训练,不断的把心率提升到较高的燃脂心率水平,以达到快速减脂的目的。

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并且在hiit训练之后的24小时内,你的身体由于过量氧耗,会持续消耗身体热量。

普通的有氧运动在训练之后,呼吸会比平时快一些,持续时间一般在30分钟左右,就会慢慢恢复到平时水平;

但hiit训练之后,会让你在之后的数小时内,呼吸节奏都会比平时快很多。

hiit训练要比跑步等传统有氧的燃脂效率高很多,所以在你的减脂计划中,有必要穿插训练hiit。

可以帮你突破减肥瓶颈期,加快减脂速度等优势。

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hiit的难度可以自由调节,根据自身能力来匹配适合的强度,才能达到最佳的减脂效果,强度过低效果会差一些,强度过高又会跟不上节奏,达不到有效锻炼的目的。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”就可以获得各种难度的hiit训练,选一套适合自己的课程计划,就可以加快你的燃脂效率。

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今天为大家推荐一组hiit减脂超级训练,一共9个动作,每个动作15秒,连续9个动作做完为一组,组间休息60秒,一共做4轮。

强度比较高,如果跟不上节奏,可以通过上面的方式,选取一套适合自己身体强度的hiit训练计划。

hiit超级燃脂动作一:

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hiit超级燃脂动作二:

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hiit超级燃脂动作三:

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hiit超级燃脂动作四:

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hiit超级燃脂动作五:

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hiit超级燃脂动作六:

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hiit超级燃脂动作七:

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hiit超级燃脂动作八:

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hiit超级燃脂动作九:

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