瘦身减肥,上班族怎样做才能拥有完美的一天

瘦!下!来!是一个让人感到漫长的过程,而且,这个过程我们需要一步步,一天天走过。那么,瘦身时,怎么样算的上完美的一天呢,下面让我们一起来看看。

上班族如何安排减肥计划?这份时间表告诉该怎么做 - 图片1

早上6点至8点

1.早餐

不吃早餐会对人体产生各种负面作用,而且对减脂瘦身不会有一丁点好处。一定要吃早餐,而且早餐里最好富含蛋白质。早餐多摄入蛋白质能有效降低一整日的饥饿感。

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2.补水

在经过8小时睡眠后,起床第一件事就应当是补水,让身体快速排出体内积存的毒素,提高代谢率。

3.咖啡

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咖啡是天然的低卡能量饮品,有助于提升精力,提高代谢,助你消耗更多脂肪。

4.鱼油

鱼油所含的健康脂肪有助于抵抗“食欲”,同时对提高记忆力也有好处。

上午9点至11点

1.注意活动

上班时间,运动是很奢侈的事,但这并不意味着你必须久坐不起。

冲咖啡,拿资料,善用各种工作空闲改变下自己的身体姿势,活动筋骨。

2.补水

早上一杯水过后,现在可以再次补水了!午前多喝水也能控制食欲,让自己午餐不会吃太多。

中午12点至下午2点

1.锻炼!

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没错,趁午休的时间真正动起来!拒绝没有意义的八卦聊天,做做各种轻量级的运动。

也许这些短暂的运动无法让你流汗,燃脂,但它们能够提高你的心率和代谢。

力量训练可以做几组多关节运动的徒手练习,然后稍微做做跳绳开合跳一类的有氧锻炼收尾。

可以安排一节10分钟减脂课程计划,如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“10分钟”就可以获得全套课程训练计划,非常方便。

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2.补充能量

做完锻炼,稍微补充点能量,吃点小食避免下午低血糖,为肌肉补充点营养。午餐应该注意多摄入蛋白质,碳水化合物适中,减少脂肪摄入。

3.小睡

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利用午休的最后一点时间小睡一会,让下午精神更加旺盛,提高工作效率。

下午2点到6点

1.零食

什么?减肥还要吃零食?你没有看错。

下午稍微吃点零食能提高饱腹感,所谓的少吃多餐。

注意零食应该以高蛋白低碳水为主,维持血糖水平,确保肌肉恢复。

2.补水

嗯,不要忘记补水。

晚上6点到8点

1.在家吃饭

一顿新鲜,健康的晚餐在一整日的劳累后更加重要。对于正在瘦身减肥的人来说,在家吃饭能有效控制你的食物结构,也能更加放松。顺便还能当第2天的午餐。

2.别喝酒

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很多人喜欢晚上来瓶啤酒,红酒或者香槟。只是,如果你想减肥,还应当克制下这个小小的喜好。

酒水中通常含有大量糖分,酒精也会降低人体代谢能力,导致肌糖流失。

如果你确实很想喝一杯,那就控制自己只喝一杯。

3.记录饮食

对于正在瘦身的人来说,记录每天饮食情况可以有效控制饮食结构,在长期上实现你的瘦身目标。

晚上8点至10点

1.准备好健身用品

也许今天你太累,也许外面下着雨,也许你已经打定主意今天不健身了,但是你可以为下一次健身做好准备。准备好你下次健身的换洗衣物,道具,下次健身说走就走。

2.准备睡觉

睡眠不足和低质量睡眠很容易导致各种慢性病,同时也会造成肥胖。因此,每天都应该为好好睡觉做准备。

比如,关掉手机,电脑和各种刺激性的电子设备。听听音乐,看看书,这样会更容易入睡。

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3.按时睡眠

按时睡眠,包括周末也不要轻易调整睡眠时间。

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