从上世纪hiit训练在体育运动中展现出大放异彩的运动成绩后,很快就传播到民间的健身训练中。

短时高效的特性,非常适合现代人的生活节奏。

高强度的hiit训练后,身体就想被“点燃”一样,持续的消耗着身体的热量。

超级减脂训练:9个动作练完就湿身的hiit训练! - 图片1

什么是hiit训练?

hiit训练的全程是高强度间歇训练,通过设定好的运动与休息时间比,进行交叉训练的方法。

简单点说,就是在持续的较高强度运动的中间,穿插一些低强度运动或者休息时间。

类似走走停停,而不是一直持续的运动。

hiit训练有什么优势?

时间短,效率高,一般hiit训练15-30分钟的训练效果,比得上持续运动45-60分钟左右的效果。

强化心肺能力,高强度的运动,身体的摄氧量会增加许多,心肺能力得到锻炼。

再由于动作强度都比较大,对身体的消耗,肌肉的调动性都非常强,所以需要消耗的身体热量也增多,效率也就比一般的有氧运动高了。

那我做高强度的有氧运动行不行?持续运动的话,不是消耗得比hiit还要多?

不可以,高强度就是意味着短时间,身体不可能持续的高强度运作,没有人能受得了。短跑运动员是不可能跑得过马拉松选手的,两者的训练目标不一样。

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如何制定hiit训练?

任何有氧运动,都是可以按照hiit训练来进行的。

例如:跑步可以冲刺跑30秒,慢跑30秒,这样来间歇跑;

跳绳游泳等也是类似。

但更多的人选择hiit训练除了因为它高效以外,还因为它不限制场地,所以大多会选择徒手动作搭配的训练,这样在家中也可以进行燃脂训练。

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家庭hiit训练,要求在选择的动作上尽量能够调动越多的肌群为事宜,动作中参与的肌群越多,对身体的消耗越大。

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今天为大家推荐一组超级减脂训练,一共9个动作,全部依次做完为一轮,中间不休息,每轮之间休息2-3分钟。一共做2-4轮。

这个强度较大,如果你没有一定的健身基础,可以先从上面的hiit训练中选择一套适合自己的进行基础锻炼。

hiit训练一:开合跳5分钟

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hiit训练二:跪姿俯卧撑(力竭)

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hiit训练三:深蹲(力竭)

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hiit训练四:卷腹(力竭)

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hiit训练五:开合跳5分钟

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hiit训练六:上斜俯卧撑(力竭)

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hiit训练七:箭步(力竭)

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hiit训练八:反向卷腹(力竭)

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hiit训练九:开合跳5分钟

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