很多人没有开始减脂或健身,主要是觉得健身房有一定的门槛,价格不菲的会员卡,以及较为昂贵的私教课。

还有一部分人是冲动办卡了,但根本没有坚持去健身房锻炼,也不知道如何锻炼,面对满房间的器械,最终由于健身知识缺乏而不知道从何下手。

健身减肥一定要去健身房?别再为懒惰找借口了 - 图片1

健身房不是减脂圣地,只是一个提供工具的场所,里面的私教是提供健身知识的,这两者都只能是辅助你完成减脂或者健身,不能对你的健身结果起到决定性作用。

最重要的还是看自己有没有下定决心,去做好减肥健身这件事情。

肥胖的主因是你没有节制的饮食与缺乏运动的懒散生活状态造成的。

如果加入健身房就能瘦,那肥胖人口不会一年更比一年多。

最重要的是,你已经下定决心对饮食与生活习惯做出改变了。

想要减肥,不必去健身房开启,可以按照以下步骤改变:

一、调整饮食结构

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平时无所顾忌的饮食,可能会让你每天摄入大量油脂,糖类等,这些都是身体堆积脂肪的重要原料。

为了减少脂肪,饮食结构的调整是必不可少的。

减少油脂,糖类的摄入量,拒绝油炸食品,糖类饮料。偶尔一两次没关系,但平时一定要控制住。

再就是主食减半,以粗粮代替,多补充蛋白质,果蔬类食物。

饮食也不能走极端,有些人可能感觉以节食来减肥,这样极端的做法可能会让你在短期内重量减少,但减少的不一定是脂肪。

还有一个极端就是完全杜绝油脂,糖类,一点也不吃。

这样的做法会让整个体验非常痛苦,而且食欲每天都在折磨着神经;正确的办法应该是可以在偶尔的聚餐中,少量吃一些美味,是没有关系的,控制好量就行。

严格的饮食当然对身体有益,但每周一次欺骗餐也是很有必要的,为的就是防止身体出现饥荒模式,而时刻准备储存脂肪。

二、制定训练计划

饮食调整好了,下一步就是训练计划了。

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运动除了帮你消耗更多身体热量之外,还会增强新陈代谢,刺激激素分泌等。这些都对健康有益。

但很多人选择训练计划,就是看别人在练什么,然后自己就学什么。

要知道每个人的身体能力大小,耐力等都不一样,而训练计划的强度也会不一样,所以别人的计划强度不一定适合你。

只有适合自己身体能力的训练计划,才是最有效的,较为安全的训练计划。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“计划”就可以通过定制计划工具,填好自己的身体数据以及日常运动强度,来制定符合自己身体能力的科学训练计划了。

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三、改变生活细节

其实就是一个字“懒”。

懒散的生活习惯,会让身体血液流通不畅,那些血液极难流过去的地方,就是堆积脂肪较为容易的地方。

手臂下的拜拜肉,腹部脂肪,大腿臀部脂肪等等。

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所以要一点一滴的改变生活习惯,能坐着就不要躺着,能走路到的地方就不要打车,能走楼梯就不要爬电梯等等。

也许有人会说:你是不是傻?能方便的为啥要自己动?

就是要在平时的生活细节中,一点点的增加自己的活动量,久坐不动也是堆积脂肪的原因。

运动只是突击消耗热量,而生活中不经意的细节,叠加起来能为身体消耗不少热量。

四、正确的减肥观念

科学减肥没有速成的,一切速成的减肥方法,都是在摧毁你的身体健康。

极端的方法只能短暂的把你的体重降下去,并不能永久解决身体脂肪问题。

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健身是培养一种健康生活习惯,当你通过科学减肥方法减肥成功后,停止运动与饮食,肯定会胖回去的,但过程会慢一些;所以当你减肥达到目的之后,健康的饮食习惯应该保留,适量的运动也是有必要的,可以不像减脂期那么拼命以及严格,但饮食与运动都要有。

健身减肥是付出多少,回报多少,而且是百分百有回报的事,为什么你不愿意做呢?

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