神奇女侠最近火热上映中,盖尔·加朵饰演的戴安娜,给人以聪明,强悍,性感而又充满力量!

作为演员,演出角色的聪明与性格是个人演技的提现,但要演出角色的强悍,性感而又充满力量,就不得不拥有好身材与动作展现能力。

神奇女侠盖尔·加朵性感与力量!训练计划与饮食曝光 - 图片1

这些能力可不是名师指点,或者演技修炼就能够达到的,而是需要在台下付出努力与汗水的训练,才能够拥有的好身材。

盖尔·加朵在出演神奇女侠前,也曾在速度与激情中有过精彩的表演,成为性感的代名词,积累了不少人气与知名度,到这次出演神奇女侠,身材的展现更是无懈可击,令人惊艳!

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盖尔·加朵有过以色列小姐的殊荣,在时尚圈,模特儿界工作的经历,让她有了好身材的底子;后来还服过2年兵役,让她对武器,武打都有很高的兴趣,早就了之后既强悍又性感的特质。

不过,即便是有当兵的经验,盖尔·加朵还是坦言影片筹备过程中,最累的就是体能训练,每天都要到健身房训练至少2小时,接着骑马几小时,再回到健身房进行武术训练,虽然享受但时常也会感觉到精疲力尽。

题外话:说到这里,不得不联想国内的小鲜肉与女神们,排戏赚钱是多么轻松,这两天不是爆料有位明星8千万片酬,全程都是替身在演戏。而盖尔·加朵有新闻爆料说片酬只有30万美金。

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为了让大家学习下性感身材与体能是如何打造的,特意参考国外媒体POP上,她的体能教练分享的训练计划与饮食专访内容。

一、有氧训练,如图:

内容翻译:1)划船机 - 5分钟预热;2)划船机 - 5分钟,10秒冲刺/50秒轻松划;3)俯身爬坡1分钟;4)四只伸展1分钟;5)波比跳(向前跳)1分钟;6)俯身爬坡1分钟;7)波比跳(向前)1分钟;8)引体向上3次,做7组;9)俯卧撑3次,做5组。

二:力量训练

动作顺序为:罗马利亚硬举>躯体划船>反向二头弯举>肩推>深蹲

配合下方表格,第一组每个动作都用1RM的33%做5次,动作间不休息;第二组则用1RM的43%,每个动作做5次,以此类推。

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什么是RM值?

这里就不做过多解释了,不了解的朋友可以如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“RM”就可以获得RM计算器,计算出自己RM值所对应的重量大小,非常简单。

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除了以上的训练之外,盖尔·加朵还表示,如果出差在国外,也不会闲下来,在酒店健身房锻炼,或者直接在房间进行简单的训练,以平板支撑,俯卧撑等全身性的运动为主。若是在海边会选择游泳,立姿划桨等水上活动,保持一定的运动量。

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拥有好身材的人,无时无刻都在锻炼着,健身已经成为一种生活习惯。

三、饮食方面

盖尔·加朵跟很多国内吃货一样,是美食爱好者,常常也无法阻挡美食的诱惑。

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她会把饮食大权交给教练助理,以绿色蔬菜,蛋白质,瘦肉等天然食物为主,此外,坚持每天喝水超过3升,盖尔·加朵表示,喝水可以延缓饥饿感,她也深信追求好的饮食习惯以及健康的生活,会让你的身材与健康都大受益处!

最后盖尔·加朵谈及,拍摄过程中她是有身孕,要维持工作的敬业态度,同时又要保持身体锻炼的节奏,对她来说是一个考验!

但对她来说,从模特到军人,从以色列小姐转变为母亲,甚至从怀孕准妈妈变成神奇女侠,这些角色她都能完美诠释,还有什么改变可以难得到她吗?

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最后附上盖尔·加朵的训练图片:

力量举:

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引体向上:

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