常规的有氧运动中,跑步是范围最广的运动,大家平常的跑步训练中,一般以恒速跑步为主,锻炼心肺耐力,强度够的话还能燃脂,是非常好的有氧运动。

三合组hiit超燃脂训练!这样跑步效率高3倍 - 图片1

但有一个很现实的问题是,跑步受到时间,场地,天气等等因素影响,让大家不能按照训练计划进行有规划的训练。

其中最大的因素就是时间问题,上班与学习生活中,很多时候时间是紧张不够用的,这就增加了高效运动的需求。

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在短时间内,达到较高的训练效果。

hiit训练就是这样一种高效率的减脂运动,全称是高强度间歇训练。

如果你喜欢跑步,偶尔也可以尝试下用hiit方法来进行跑步,可以为你节约时间,还能帮你突破跑步减肥的瓶颈期,给身体新鲜的刺激,突破身体的适应性。

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如果由于天气,场地(出差在外)等因素,也可以通过室内的hiit组合训练来进行减脂,高效率且不用中断训练。

推荐大家如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”就可以获得大量科学的hiit训练计划,帮你快速燃脂,不必中断减脂计划。

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今天要给大家介绍的是三合组hiit训练。

什么是三合组?

由3个动作组合完成,动作之间无休息,依次做完三个动作,为一个三合组。

今天告诉大家如何用三合组来进行跑步训练。

分为室外跑步跟跑步机跑步两种训练方法,根据实际情况选择。

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一、室外跑步

1、快走60秒;

2、慢跑30秒;

3、冲刺60秒;

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三个动作依次完成,中间无休,为一个3合组,中间休息30秒,然后重复10次。

如果场地不适合,在有跑步,台阶机,或动感单车的情况下,可以进行下面这样的训练。

二、跑步机训练

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注明:在跑步机,台阶机,动感单车上做有氧运动,强度等级为1-10,10级是全力冲刺,1级是缓慢运动,为了达到最佳训练效果,选择适合自己的强度。

1、强度等级5,60秒;

2、强度等级7,30秒;

3、强度等级10,60秒。

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