减脂训练的方法有很多,广为人知的就是有氧训练,如跑步游泳跳绳之类,通过恒速的持续运动,来达到持续消耗身体的目的。

而现在流行的hiit训练,则是打破了传统有氧训练恒速运动的原理,采用间歇式训练的方法,不断把心率提升到燃脂心率,达到强化燃脂的目的。

7个动作15分钟减脂训练!做完一套呼吸加快6小时 - 图片1

hiit与传统有氧的关系,就好比交流电与直流电一样,交流电因为能量转换的高效率,成为现代电力输送的主要模式。

hiit也是如此,对减肥的效率非常高,至少是传统有氧训练的三倍左右!

由于高效率的特点,为减肥健身的人们大大的节约了时间,所以现在年轻人中非常流行使用hiit训练来进行减脂!

为什么会呼吸加快?

7个动作15分钟减脂训练!做完一套呼吸加快6小时 - 图片2

高效率同时也代表着高强度,相辅相成的!hiit训练的强度也比较高,而且按照标准要求训练之后,身体会出现过量氧耗,表现的特点就是呼吸节奏加快了。

虽然跑步等传统有氧训练之后,也会呼吸节奏加快,但这个过程在30分钟左右会逐步消失。

hiit训练呼吸节奏加快的时间持续得更久,看强度而定,在6-24小时左右。

呼吸节奏的加快,证明身体的代谢也会加快,从而消耗的热量也会增加非常多。

也就是说hiit训练之后的数小时内,你的身体还在持续不断的消耗热量!让减肥的效率大大增加。

新手如何进行hiit训练?

7个动作15分钟减脂训练!做完一套呼吸加快6小时 - 图片3

由于强度较高,新手应该在排查自己无心脏血管等方面的疾病之后,逐步进行hiit训练。

建议从低难度的课程开始训练,比较适合新手的hiit训练课程就是目前非常流行的T25课程了,每节课25分钟训练+4分钟的全身肌肉拉伸。

T25的训练课程,从开始的热身,到结束后的拉伸训练,都注意到了,而且每个动作都有简单版的过渡动作,适合新手在前期跟上节奏训练。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“T25”就可以获得全套T25训练计划,帮你快速燃脂。

7个动作15分钟减脂训练!做完一套呼吸加快6小时 - 图片4

今天为大家推荐一组hiit训练,一共7个动作。

每个动作40秒,休息20秒,一共做2轮,约15分钟!

hiit训练动作一:

7个动作15分钟减脂训练!做完一套呼吸加快6小时 - 图片5

hiit训练动作二:

7个动作15分钟减脂训练!做完一套呼吸加快6小时 - 图片6

hiit训练动作三:

7个动作15分钟减脂训练!做完一套呼吸加快6小时 - 图片7

hiit训练动作四:

7个动作15分钟减脂训练!做完一套呼吸加快6小时 - 图片8

hiit训练动作五:

7个动作15分钟减脂训练!做完一套呼吸加快6小时 - 图片9

hiit训练动作六:

7个动作15分钟减脂训练!做完一套呼吸加快6小时 - 图片10

hiit训练动作七:

7个动作15分钟减脂训练!做完一套呼吸加快6小时 - 图片11

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)