HIIT高强度间歇运动大家应该已经很熟悉了。这种训练方法利用高强度训练动作在短时间内提升心跳和代谢率,辅以短时间恢复,达到高效燃脂健身的目的。

更适合新人的减脂运动:低强度间歇训练法LIIT - 图片1

但是,对于刚刚步入健身大门的新人,身体素质还有待提高,动作技巧也尚需磨练,这时突然来套HIIT,也许效果并不如攻略上那般美好。

因此,我们才需要LIIT低强度间歇训练!

低强度间歇训练的燃脂效率确实没有HIIT那么高,但是却能带来不一样的好处。

1.低强度,有效果

LIIT和HIIT类似,同样由一段运动一段恢复组成。两者区别在于LIIT的动作强度低,恢复时间也更长。比如HIIT里疾跑90秒,休息1分钟,在LIIT里就成为了慢跑90秒,休息3-5分钟。

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2.适合新手

HIIT很美好,但并不适合所有人。除了新手,一些关节受过伤,或者体重较高缺乏锻炼的人群做HIIT会很痛苦。

在LIIT里,你不必强迫自己做那些让自己喘不过气的运动。而是循序渐进,为自己打好基础。

迈过新手阶段,就需要更高强度的hiit训练了,如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”就可以获得大量科学的减脂训练计划。

更适合新人的减脂运动:低强度间歇训练法LIIT - 图片3

3.瘦身

HIIT是目前瘦身效率最高的训练方法,但是LIIT一样能够让你瘦身。

根据《内科学纪事》杂志的研究,LIIT的强度比HIIT低很多,锻炼强度甚至不及普通有氧运动,但燃脂效果一样能达到HIIT的一半。

更适合新人的减脂运动:低强度间歇训练法LIIT - 图片4

4.轻运动,适合日常锻炼

LIIT同样是一种训练法,基本不受动作限制,可以无缝接入你的日常锻炼,也可以当做恢复锻炼。

比如,将平时的1小时慢跑,换位跑3分钟,走5分钟;平时4轮10次深蹲,10次俯卧撑,30秒平板支撑的徒手中间插入90秒的休息。

选择合适锻炼强度,组间获得足够的休息就是LIIT。

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