今天,只有臀!

她用这7个动练臀后身材吸引千万粉丝!秒杀一线明显 - 图片1

她的名字叫Jen Selter,虽然今年只有24岁,但她的臀部已经火爆了欧美街头巷尾,传遍了世界各地。

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她在Instagram上的粉丝已经达到了1100万+,比《神奇女侠》的女主角盖尔•加朵的粉丝还多了300万。

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而她的页面也已然成为了美臀界的麦加。

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无论男性女性,臀部训练是必须要进行,女性练臀可以改善形体,男性练臀可以改善性能。

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深呼吸,平复下激动的心情,让美臀女王带你练臀。

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臀部撑破裤子,是种怎样的体验?

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来学习练臀女王的这组训练,如果想在家里徒手练臀,可以关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“臀”就可以获得知名课程《翘臀圣经》,教你在家每天12分钟练臀。

一、侧步走

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4组 一组先向右10步,然后再向左10步

双手可持负重

二、俯身后抬腿

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3组/侧 每组20次

脚踝可以加负重

三、台阶跳+深蹲

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4组 先跳5阶台阶,然后接着完成15次深蹲,这是一组。

双手可以持负重于头顶

四、俯身侧抬腿

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3组/侧 每组20次

脚踝可以加负重

五、垫高臀桥

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5组 每组20次

六、深蹲跳

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4组 15次

双手可持负重

六、单腿点地

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4组/侧 每组15次

支撑腿持续发力控制节奏,另一只脚轻点地即可。

七、跳箱(比较危险,不推荐)

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比较危险的动作,她自己也失误了。

安全第一,这个动作不推荐一般人做。

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