以下每个动作持续30-45秒,组间休息10-15秒,如果有余力可以重复多个循环

7 Min Workout: Arms Overhead

1. 伸手高抬腿

身体直立,双足与髋同宽,核心收紧,双手伸直置于头上,尽快高抬腿

7 Min Workout: Sideways Bear Crawl

2. 侧爬

起始身体呈平板撑状,然后太高右侧手脚向外侧移动5步,再向左5步

7 Min Workout: Pistol Squat Right

4. 单腿深蹲

身体直立站于板凳前,抬起左脚,双手前伸,然后缓缓下落至臀部接触板凳即可起立,一侧完成换另一侧

7 Min Workout: Shoulder tap

5. 肩膀拍击

起始于直立平板撑的姿势,右手拍击左侧肩部,拍击过程中,收紧臀部和腹部,身体其他位置保持不动,然后左手再拍击右侧肩部,如此反复

7 Min Workout: Side lunge right

6. 侧弓步

身体直立,侧向迈出一大步,下蹲时脚尖与膝盖同向,然后回到起始位置再想另一侧迈出一步

7 Min Workout: Hip bridge

7. 臀桥

仰卧,双脚比髋略宽,双手自然放置在身体两侧,臀部发力,臀部始终不接触地面

7 Min Workout: Split leg right

8. 弓步蹲

背部始终保持平直,核心收紧,蹲至前侧大腿与地面水平,一侧完成换另一侧

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