设置时钟7分钟,以下每个动作做20次,4个动作循环,每个循环后休息10-30秒,7分钟后停止,然后休息1分钟再完成7分钟的循环训练

14分钟家庭健身减脂塑形 - 图片1

1 俯卧撑+侧面撑

核心始终保持紧张,转身时注意保持身体平衡

14分钟家庭健身减脂塑形 - 图片2

2 深蹲

身体直立,膝盖与脚尖同向

14分钟家庭健身减脂塑形 - 图片3

3 剪刀腿

腹肌收紧,全程双脚悬空,头略微抬起

14分钟家庭健身减脂塑形 - 图片4

4 单腿臀桥

上面的腿垂直地面,注重臀部发力

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