以下每个动作保持20-30秒,呼吸缓慢,精神放松

1 双臂撑地,腰背平直,头部中立,臀部尽量放低

亚裔健身网红全身拉伸教学-提高柔韧,放松大脑 - 图片1

2 前脚后跟着地,躯干尽量下压,后腿伸直

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3 双腿合拢,尽量降低躯干

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4 上侧腿伸直,慢慢扭转臀部,但躯干保持朝向正前方,手指勾住脚趾

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5 双腿伸直,双手勾住双脚使得臀部离开地面

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