每个动作完成20秒,10秒的组间休息,完成5轮

1 核心收紧,腰背平直,俯卧撑的同时将膝盖抬向肘部

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2 起始于半蹲,然后蹲至大腿与小腿呈四十五度,接着跳起

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3 核心收紧,朝向胸部跳跃收膝

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4 腰背平直,弓步跳的同时手尖触碰脚尖

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5 完成一次收腹后,交替剪刀腿两次,双腿始终要悬空

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