以下的动作每个坚持20秒,组间休息10秒,共两轮

1力量俯卧撑

俯卧撑起来的时候跃起至空中,手腿相碰

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2跳高

双脚与肩同宽,落地时缓缓下降缓冲身体

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3弓步跳

腰背平直,收紧腹肌,蹲至大腿与地面水

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4俯身收腿

始终收紧腹肌,肘部在肩部正下方,跳至双脚位于臀部下方即可

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