重复以下动作30-40秒,休息15-20秒,视个人情况完成1-2轮

1腿部发力,扭转腰腹再出拳

双节过后,这是你最需要的极致燃脂训练 - 图片1

2抬腿时腹肌发力

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3拉弓时深蹲,然后跟箭步蹲,两侧交替

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4侧弓步时,哑铃划船,腰背始终平直

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5腰背平直,臂屈伸时上臂与地面平行,标准俯卧撑做不了可以膝盖着地做俯卧撑

双节过后,这是你最需要的极致燃脂训练 - 图片5

6哑铃腿下交替,腰背始终保持平直

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7弓步时出拳三次,两侧交替

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8爬行时,不能弓背也不能塌腰

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