以下动作每个坚持50秒,动作间休息10-15秒,重复2-3轮

1腰背平直,大腿蹲至与地面水平即可,蹲起时顺势推起手中的哑铃

沙滩燃脂训练,两个小天使带你打造魔鬼身材 - 图片1

2腰背平直,大腿蹲至与地面水平即可,下落时注意缓冲

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3硬拉时膝盖略微弯曲,手臂抬至水平面后向外侧打开(拇指朝下)

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4腰背平直,注意呼吸

沙滩燃脂训练,两个小天使带你打造魔鬼身材 - 图片4

5后弓步后转体,始终保持手臂伸直

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6跳跃时,肘部与对侧膝盖向内收

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7全程保持核心紧张,转体至抬起的手臂与地面垂直

沙滩燃脂训练,两个小天使带你打造魔鬼身材 - 图片7

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