弹力带套在大腿即可,以下每个动作完成45秒,组间休息15秒,完成2-3轮。

1 保持腰背平直,同时抬起对侧手腿。

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2开合跳后,手臂支撑身体呈倒V状。

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3膝盖与手着地维持身体平衡,脚尖轻触地即可收起。

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4收缩腹肌卷腹至胸部触及膝盖,缓慢落下后再完成一次臀桥

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5双脚略微打开,让臀部对抗弹力带阻力,保持腰背平直,双手在肩部正下方。

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