以下动作每个完成45秒,休息15秒,完成4-6轮。

1握住彼此的手,从半蹲动作开始向侧后方弓步,然后再收回至起始位置。

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2双手抓住对方的腿,男士收缩腹肌同时推起对方的腿部,女士收缩腹肌将臀部抬高,然后再缓缓落回至起始位置。

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3起始于弓步,然后向前迈步至较高的台阶上,顺势蹬腿将另一条腿抬至膝盖与髋同高。然后原路返回至起始位置。

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