又想骗你买跳绳?一周5次跳绳,10周后身体会有怎样的变化

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片1

•训练安排

星期一:10轮x3分钟的跳绳,每轮之间插入一组30秒的登山者训练。

星期二:休息。

星期三:10轮x3分钟的跳绳,每轮之间插入一组30秒的登山者训练。

星期四:休息。

星期五:10轮x3分钟的跳绳,每轮之间插入一组30秒的登山者训练。

星期六:功能性健身循环训练或拳击训练

星期天:休息。

3分钟的跳绳包括30秒的慢速(80跳/分钟)和30秒的快速(110-120bpm跳/分钟)来回切换。

登山者是针对腹斜肌和腹肌的训练动作。

功能性健身循环训练或拳击训练每星期都有变化,但大部分是自重训练和一些高强度的力量有氧训练。

饮食

第一餐:8am

燕麦粥或烤面包和烟熏三文鱼,250毫升健康慕斯(生,绿叶蔬菜,香蕉菠菜葡萄汁,椰子水),咖啡

第二餐:12-1pm

瘦肉/鱼,米饭西兰花,无水咖啡因

第三餐:3pm

香蕉,蛋白棒,黑咖啡

第四餐:5-6pm

瘦肉/鱼,米饭,西兰花,煮

第五餐:9pm

瘦肉,炒蔬菜,米饭

10周的变化:

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片2

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片3

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片4

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片5

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片6

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片7

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片8

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片9

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片10

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片11

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片12

第0周

体重 82kg

体脂率14.7%

第10周

体重77.9kg

体脂率 7.8%

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片13

一位大叔也不甘寂寞,每天坚持跳绳30分钟,坚持了10周。

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片14

体重从155磅减到了144磅(减掉了近5kg的体重)。

唯一的代价是摔坏了手机(喜欢听音乐的同学最好配个蓝牙耳机)。

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片15

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片16

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片17

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片18

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片19

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片20

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片21

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片22

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片23

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片24

又想骗你买跳绳?大叔一周5次跳绳,10周后减了5公斤 - 图片25

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)