完成以下动作45秒,休息15秒。共六个动作,耗时6分钟。

1膝盖与脚尖一致,注意腰背平直。

提高你的代谢—6分钟臀部燃脂训练 - 图片1

2深蹲跳起至双脚并齐,下蹲时再打开并用手指触地。

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3尽量全程保持单腿,核心收紧。

提高你的代谢—6分钟臀部燃脂训练 - 图片3

4脚尖轻触台阶,核心收紧,腰背平直,注意手臂协调摆动。

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5深蹲跳起距离地面约5-10cm,腹肌发力,注意平衡。

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6收紧腹肌和臀部肌群,向前踢腿,保持臀部远离地面。

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