听说大部分男生看女生的一眼是看胸,第二眼是看腿。

不知道你们是怎么看?

女人美不美,先看胸后看腿!3个方法教你塑形练出美腿 - 图片1

反正我是先看腿。

拥有一双浑圆结实、修长纤细的双腿应该是每个人都曾想象过的。

瘦腿的方法和偏方千千万万,但是并不是每一种都有效,有的也许会弄巧成拙,练成粗腿。

推荐一些普罗大众都可以使用的方法,方法简单,随时随地都可以训练,方便快捷,可操作性高。

一、跑步

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跑步是消耗热量的好方法,但长期坚持的确是有困难。可以采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当你不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

二、游泳

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游泳是一项全身性增氧运动,游泳时身体的每一个组织都会参与运动。如果你并不会游泳,但是喜欢泡在水里。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。

水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在陆面上得不到的。

三、瑜伽瘦腿法

(1)下犬式

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1.跪姿起始,两手推地,伸直双腿。

2.将臀部升到最高,保持双臂和背部成一条直线。

3.头部处于两臂之间,将脚跟放在地面上,保持5-8个呼吸。

(2)摩天式

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1.挺身直立,双脚分开与肩同宽,脚趾指向正前方。

2.吸气,将双手从体侧向上伸展,直至双手掌在头顶交握。

3.继续吸气,伸展脊柱,慢慢踮起脚跟,重心前移,收紧腹 部、背部、腿部肌肉,最后让脚趾支撑住身体。

4.保持5-8个呼吸。

5.呼气,重心后移,落下脚跟。放下手臂,还原直立站姿。

(3)拉伸(单腿勾脚)

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1.端坐,上身挺直,自然呼吸,双膝并拢,双手自然放置;

2.左腿向前伸直与地面平行,左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。

PS:练习此动作时保持背部挺直并向上延伸,可以拉伸腿部后侧肌肉,紧实背部和腹部。

最后,瘦腿方法因人而异,以上皆为简单练习法,仅供参考。

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