减肥是个永不过时的话题,已成为一种社会现象。跑步是运动减肥过程中有效的一种运动方法。可有人会问,我跑步坚持了好久,怎么还是不见体重下降呢?今天我们就对症下药,大家可以从这两个方面来观察,看看自己有没有做到。

为什么只跑步并没有瘦下来? - 图片1

一、跑步强度

1,要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上,这当然不包括前面热身的时间和后面拉伸的时间。检查下自己是不是每次跑步时间太短?

2,每次跑步的强度也要进行保证,只有将跑步的强度提上去,才能更快的消耗脂肪。看一看自己是不是每次跑步都是慢跑,或者总是坚持在一个跑步强度上呢?

为什么只跑步并没有瘦下来? - 图片2

如果是因为跑步的时间和强度不够的原因导致没有瘦下来,我们可以在跑步时采用变速跑的方式哦。

规定一段适当的距离,或者一次快跑一分钟,然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑,会更有效的促进血液循环和热量燃烧,还跟有助于加快新陈代谢,可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。

二、饮食和睡眠

为什么只跑步并没有瘦下来? - 图片3

1,每次运动后有没有食量大增,然后开始大快朵颐?

2,每天的吃饭摄入的营业是不是不均衡?

3,睡眠是否充足?

检查一下自己是否出现了上述问题。我们可以先通过早睡早起改善自己的睡觉状态来调解,已经有研究调查指出,睡眠时间越短,超重和肥胖的几率就越大。所以要减肥就要先保证自己充足的睡眠!

其次开始对自己的饮食结构进行管理,了解自己的每天热量摄入,均衡饮食。不要一边大汗淋漓,一边大快朵颐。

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