首先我们要明白健身之前为什么要热身,健身前的热身是为了轻微加快我们的心跳,向你的身体传达你要开始运动的讯号。这样做一是可以提高身体主要部分的温度,二是使更多的血液和氧气冲向你的肌肉。

热身之后,在接下来的运动中,你的关节、韧带和肌肉才不容易受伤。

健身前热身,一般推荐全身性伸展运动和全身性热身运动。简单来说,就是拉伸和低强度的有氧运动,拉伸要注意拉开一定的程度以及保持一定的秒数,有氧则要注意强度,让身体微微出汗即可。

运动前的热身方法 这10个动作可以尝试 - 图片1

下面推荐10个低强度的有氧和几个常见的拉伸动作,想要了解更多的健身动作,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“动作库”进行查看。

热身在的时候,可以下面的几个动作都做一篇,控制在5分钟左右就可以了。

低强度有氧:热身放松跳

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低强度有氧:慢跑

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低强度有氧:开合跳

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低强度有氧:臀踢跳

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拉伸动作:扩胸运动

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拉伸动作:大腿前侧拉伸

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拉伸动作:髂腰肌拉伸

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拉伸动作:大腿内侧拉伸

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拉伸动作:三角肌拉伸

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拉伸动作:斜方肌拉伸

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