力量训练中,比较常见的有哑铃训练,杠铃训练。

训练计划中,都有明确的分组训练,每个动作做多少次,做多少组。

但很少会提及用什么样的重量去做。

因为每个人的力量程度不同,所以在配重标准上也不可能统一。

那么就需要用RM值来为不同的人选择不同的重量训练了。

如何选择哑铃重量?力量训练怎么配重 - 图片1

什么是RM值?

在健美锻炼活动中,"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量,如"6~12RM"所表达的就是"一组最多能重复或连续试举6~12次的重量"。

例如:用100公斤进行卧推练习,当竭尽全力最多只能连续推举5次时,那么这100公斤就是该动作5RM的重量。

知道了RM值之后呢?

一般我们训练重量为RM值的80%,如果你的训练计划,要求一个动作做8次,那你的RM值在10次左右。

你需要找到一个能让你完成当前动作10次的重量,这就需要你不断的尝试不同的重量,比较耗费时间。

当然,还有一个办法,就是RM计算器。

你随便挑选一个重量,记录能完成当前动作的最大次数,填入计算器中,就能算出不同RM值的配重,这样能更方便的找到你的适合重量。

如下图所示,如果你挑选100KG重量做卧推,最多能推6下,那么你100公斤的卧推RM值就是6,通过计算得出不同RM值所需要的重量,可以给你参考,方便你找到适合自己的重量。

每一个人的实际情况并不一致,此RM计算器适合大家参考,并以此为基础慢慢调节重量大小,直到自己能做的范围之内。

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如何选择哑铃重量?力量训练怎么配重 - 图片2

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