现在的健身分为健身房健身与家庭健身。

健身房里的器械可以把肌肉练得更大块,更饱满。

家庭健身可以减脂,增肌,让身型均称有型。

健身房需要花费金钱,时间,家庭健身随时随地,需要有一定的自控能力。

如果不去健身房,我们要如何开始自己的家庭训练呢?

这些年,随着健身的火爆,越来越多的家庭训练课程层出不穷,但是要想找到适合自己的训练计划,还是需要根据自己的实际情况来。

很多人的训练计划都不一定符合自己的身体情况,所以在训练效果上也差强人意。

不去健身房如何制定健身计划!8个动作激活全身 - 图片1

训练计划内容一定要符合自己的健身目的,强度要适合身体的能力,这样的训练计划才最有效。

在hi运动健身微信号“hiydjs”上,关注后回复“计划”点击定制计划,会出现下图框框,填写相关数据跟目的,就能轻松制定符合你的健身计划,是不是很方便?

你的健身计划符合健身目的吗?教你如何定计划 - 图片2

今天介绍一组动作,适合在家练习,全身的力量训练,适用于全身肌肉激活。

如果不知道自己的训练目的,也可以通过全身训练来开启自己健身第一步。

一、高抬腿

不去健身房如何制定健身计划!8个动作激活全身 - 图片3

高抬腿的动作要领

1、挺胸收腹,落地屈膝缓冲

2、膝盖与脚尖保持向前,抬腿至略高于髋部

3、前脚掌着地发力

二、臀踢跳

不去健身房如何制定健身计划!8个动作激活全身 - 图片4

臀踢跳的动作要领

1、挺胸收腹,腰背平直

2、保持踢腿速度频率

3、脚后跟尽量贴近臀部

三、深蹲

不去健身房如何制定健身计划!8个动作激活全身 - 图片5

深蹲跳的动作要领

1、挺胸收腹,收紧臀部

2、脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖

3、落地时大腿与地面平行

四、俯卧撑

不去健身房如何制定健身计划!8个动作激活全身 - 图片6

标准俯卧撑的动作要领

1、挺胸收腹,躯干与腿部保持一条直线

2、手臂自然伸直垂直于地面

3、双手与肩同宽,始终保持腰背挺直,控制肘部紧贴身体两侧

五、俯身登山

不去健身房如何制定健身计划!8个动作激活全身 - 图片7

俯身跨步登山的动作要领

1、手臂自然伸直垂直于地面

2、膝盖与脚尖保持同一方向

3、腹部持续紧张

六、俯身开合抬腿

不去健身房如何制定健身计划!8个动作激活全身 - 图片8

俯身开合抬腿的动作要领

1、挺胸收腹,保持腰背平直

2、支撑时身体保持一条直线

3、抬腿时臀部收紧

4、下肢有短暂腾空

5、双手与肩同宽

6、脚尖着地

七、双腿直腿伸展

不去健身房如何制定健身计划!8个动作激活全身 - 图片9

双腿直腿伸展的动作要领

1、腹部持续紧张,躯干紧贴地面

2、保持下巴与颈部的夹角,肩部离地

3、保持动作协调与连贯,腿部自然伸直

4、腿部下落至与地面成45度即可再次抬起

八、四足游泳

不去健身房如何制定健身计划!8个动作激活全身 - 图片10

四足游泳的动作要领

1、保持平衡

2、腹部紧贴地面

3、四肢对侧摆动,尽量不触及地面

健身就用hi运动,现在下载hi运动APP,免费定制专属健身计划,想练哪里练哪里!!
关注hi运动健身微信(hiydjs),回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词,有惊喜哦!
关注官方微博:Hi运动(健身小知识,小技巧天天更新)