想要建立健身基础,从徒手训练开始最好。

徒手训练不只是没时间去健身房运动的替代品,同时也是动作的基础,徒手训练能让你更好的控制身体。

5个必会的徒手训练动作,不去健身房也能健身 - 图片1

为什么不建议新手去健身房?

1、新手难以坚持,很多人健身是头脑发热,一时冲动想试试。健身房的门槛有点点高,基本上都是包月包年的会员制。

如果你无法确定自己能否坚持去训练,办一张卡确实有浪费的风险。

2、环境影响,作为一个菜鸟去健身房,什么都不懂,什么都不会,自己在自信心上就已经收到一定的打击,再加上很多半吊子老学员会主动乱教你一些东西,会让你走更多弯路。

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3、私教课程,新手在健身房要学的东西很多,私教课会是你步入健身的捷径,但现在教练行业比较混乱,你很难识别教练的水平。私教课程可不便宜。

如果你刚接触健身,就花费了数千元,而且自己又没有坚持下去,相信以后你很难再愿意接触健身了。

下面是最近出的新闻【杭州女子欲退私教课定金 健身教练为留人称可陪睡】,这篇新闻可以告诉你,健身房,有多乱。哈哈,当然是玩笑话了。

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为什么要用徒手训练打基础?为什么要学会控制身体?

现代社会的便捷,再加上智能产品的出现,让人们的生活越来越方便,基本上一个手机,就能搞定你生活的方方面面。

这是个最好的时代,也是个最坏的时代,好是因为生活确实方便很多,坏的是,你的活动量大大减少,失去了对自己身体的自主控制权。

随着现在家长越来越重视教育,这个现象越来越年轻化,充满活力的青少年被困在桌椅上,缺少了这个年纪应该有的活动量。

自己对身体的控制越来越少,也就逐渐忘记如何控制一些肌肉的发力了。所以我们要从徒手训练开始学习,控制身体。

5个必学的徒手训练动作,帮你打好健身基础。

今天推荐5个徒手训练动作,能帮你很好的锻炼控制身体,分别能训练不同部位以及多元的运动方向。

如果你想从徒手训练开始自己的健身之路,应该为自己制定一份徒手训练计划,有计划的训练会大大增加训练效果。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“计划”就可以为自己制定一份健身计划,开始健身。

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徒手训练动作一:俯卧撑

俯卧撑属于胸推动作,除了可以锻炼胸部肌群,可能训练推的力量,帮助我们危机时刻抵御外力。对一般男性来说,做到标准的俯卧撑较为容易,适时的加入变化动作可能更能符合要求,让身体控制能力进化。

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不过对于女生来说,因为上肢力量较弱,做俯卧撑很难,可以从跪姿俯卧撑开始练习。

徒手训练动作二:徒手深蹲

如果家中有小孩,不妨观察下他们下蹲的动作,几乎可以做出完美的深蹲。

这说明徒手深蹲是天生的,在久而久之的生活中,我们却逐渐忘记了如何深蹲。忘记了对身体的控制权了。

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通过深蹲可以找出身体的问题,像是平衡力,肌肉紧绷,活动度不佳,盆骨前后倾等等。

徒手训练动作三:引体向上

引体向上的运动方向是拉,并与肩胛活动以及核心稳定相关,如果无法有效控制肩胛,确实感受到肩胛活动,可能会让你对上肢越来越无感,驼背,耸肩都会找上你。

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一般建议学习引体向上,可以先用肩胛活动热身,再加入划船动作,配合手与核心力量,或者使用弹力带撑着膝盖,循序渐进的练习引体向上。

徒手训练动作四:弓箭步

跟深蹲一样是下肢训练,弓箭步之所以被拉出来作为独立一项,是因为它属于单边训练,能够强化人的核心以及稳定性。

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徒手训练动作五:死虫动作

除了以上动作提到的训练要素:推,拉,单边等,核心稳定更是不容忽视的能力基础。

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拥有稳定的核心,能大大增强我们的运动能力,死虫动作能很好的帮你强化身体稳定性,有良好的抵抗与应变能力。

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