骨盆前倾是比较常见的不良身型,时常与驼背一起发生,造成身材走型。

孕妇、经常穿高跟鞋的女性和有啤酒肚的人容易出现这样的体态,这些人群由于重心前移,但又不能弯着腰走路,所以就靠腰的力量把身体拉回来,就形成了“前凸后翘”的身体姿态,但这并不美。

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不良的姿态还会导致肌肉的不平衡,下背部竖脊肌和髂腰肌过于紧张,而腹部和臀肌没有力量。

一、盆骨前倾会有什么影响?

腰椎曲线过大,影响整个脊椎与下肢的线条,如X型腿,O型腿等。

盆骨前倾首先影响的是身体重心分配,造成背部,肩颈,膝关节,踝关节等处的受力,造成关节疼痛。

不正确的身型还会造成局部肌肉过于紧张,影响身体的运动能力,造成不必要的受伤风险。

还会影响到生理功能,如便秘,痛经等,是困扰身体健康的一个大麻烦。

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二、如何判定自己是否骨盆前倾?

最简单的办法就是平躺在地上,如下图中所示,在腰部插入手指,如果腰部与地面的间隙超过3根手指,那基本就可以判定为盆骨前倾了。

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三、如何纠正盆骨前倾?

盆骨前倾主要会导致身体肌肉的不平衡,要改善这种不平衡,就要放松拉伸紧张的肌肉,加强弱侧肌肉力量来调整不良姿态。

调节腹部肌肉压力进而调整盆骨的位置。

这个问题也说明了正确的训练姿势,标准的训练动作能够帮你纠正好身型体态。

按照腹肌训练的标准动作进行,可以非常好的帮你纠正自己的身型,还能调节腹部压力。

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今天要给大家推荐一组训练动作,可以帮你纠正盆骨前倾的问题,进而解决盆骨前倾所带来的一系列身体健康问题。

1、髂腰肌拉伸(15-20秒,左右换边各2次)

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2、股四头肌拉伸(15-20秒,左右换边各3次)

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3、竖脊肌拉伸(15-20秒,做3次)

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4、卷腹(15-30次,做3组)

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5、仰卧举腿(15-30次,做3组)

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6、跪姿后抬腿(15-30次,做3组)

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7、臀桥(15-30次,做3组)

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