咖啡对身体影响的四大误解

有的人觉得,咖啡因是健身锻炼的“神器”,它可以提高锻炼时的身体代谢速率,还能在你疲惫的时候给你带来活力;但也有人认为,咖啡因是“魔鬼”,它会损害心脏,还能导致脱水,并不适合运动。

咖啡对身体影响的4个误解!适量咖啡对健身有益 - 图片1

那么今天我们就来谈谈咖啡因,它究竟是敌是友?我们当何时利用含咖啡因的补品,让它成为我们健身运动的得力好友?

误解一:导致脱水

喜欢喝咖啡的人都知道,喝完咖啡很容易产生尿意,原因就是其中的咖啡因。

因此,很多人认为,咖啡因会导致脱水,降低你的运动表现。

咖啡对身体影响的4个误解!适量咖啡对健身有益 - 图片2

实际上,如果你只是喝咖啡,那么咖啡本身所含的水完全能弥补体内失去的水分。

研究表明,体重70kg,喝7杯咖啡(600毫升)也不会导致身体脱水。

如果你是通过其他方法摄入的咖啡因(比如能量棒),那么,每摄入100毫克咖啡因,补充250毫升的淡水就可以保证不脱水。

研究结果还指出,经常饮用咖啡能够让身体对脱水更具抗性。

保持身体水分充足,对健康大有益处!每个人的身体不同,所需水分也不相同。

想了解自己每天需要补充多少水分吗?推荐你如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“补水”就可以通过计算器,计算自己每天所需要补充的水分。

咖啡对身体影响的4个误解!适量咖啡对健身有益 - 图片3

误解二:损害心脏

传统的认识中,咖啡因会导致心血管疾病,不过研究表明,这一看法对普通人来说是错误的。

咖啡对身体影响的4个误解!适量咖啡对健身有益 - 图片4

哈佛大学的这项调查研究了50000个日常饮用咖啡者,他们并没有发现咖啡因同心血管疾病之间的明显联系。

显然,任何事都不能过量,每天三大壶咖啡恐怕对任何一个人来说都有点多了。

误解三:无咖啡因咖啡里没有咖啡因

由于对咖啡的种种误区,很多咖啡爱好者选择了无咖啡因的咖啡,但是“无咖啡因”咖啡中真的没有咖啡因吗?

根据美国食品药品管理局公布的规定,“无咖啡因”必须去掉97%咖啡因,因此,一般一罐1磅(453克)的“无咖啡因”咖啡中,依然存在15毫克咖啡因。

不多,但你依然需要注意。

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误解四:会上瘾

“因”这个字总和“瘾”挂钩。那么,喝咖啡或者使用咖啡因真的回上瘾吗?

如果你对咖啡的依赖度很高,每天必喝咖啡,那么突然中断,确实会产生戒断反应。

但好消息是,这种反应只是暂时的,并不是真正的上瘾。坏消息是,咖啡及咖啡因确实会导致失眠,精力过剩及紧张。

对于健身者来说,咖啡因能够提神,提高锻炼表现,是非常理想的锻炼前补品。

我们推荐,在锻炼前30-60分钟摄入150-300毫克咖啡因。

运动锻炼后则没有必要补充咖啡因。

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