健身操课那么多!如何才能选到适合自己的?

健身操课已经在欧美流行几十年了,早在电视机时代,欧美健身就开始使用家庭影带教学了。

国内这几年健身运动火热,越来越多的人开始注重自己的身材了。不少人走进了健身房,这当然是个好事情。

但依然有很多人,不方便去健身房,跟着专业的教练学习健身,这就让健身操课走进大家的视野了。

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目前国内流行的操课中,有非常多的资源,但都凌乱无序,特别对于新手来说难以选择。

今天就整理汇总一下,介绍一些操课,方便大家选择。

一共分为三类:腹肌类,减肥类,塑形类

一、腹肌类

腹肌类的课程,现在比较流行的是P4P八分钟经典腹肌,腹肌撕裂者,以及Rev ABS。

P4P八分钟经典腹肌:这是一套动画制作的腹肌训练计划,每节课八分钟,动作难度适合新手练习。

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腹肌撕裂者:其实是Px90健身操中的一部分,专门针对腹肌的训练环节,由于动作强度够刺激,在网络广泛传播,适合有一定腹肌训练基础的人。

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Rev ABS:ABS是英文腹肌的缩写,这套课程相信知道的人不多,因为有些年代了,这是一套完整腹肌训练课程,专门针对腹肌的90天训练计划,什么时候休息,什么时候练,都有详细的计划安排,能跟着这套课程坚持90天,腹肌就有了。

二、减肥类

减肥类的操课就非常多了,这里只挑选一些知名的,有效的课程说明一下。

郑多燕瘦身操,30天家庭减脂T25,Insanity系列,P90系列,莱美搏击操,尊巴等等。

下面由简单到难,给大家依次介绍一下:

郑多燕瘦身操:郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕创建的一套健身舞,以动作简单易学、减肥效果好而著称。适合女孩子学习锻炼,时尚,简单,舞蹈型。

30天家庭减脂:这是一套针对家庭训练的减肥课程,每节课程10分钟左右,运动强度不大,适合新手。

T25:T25-Focus是著名健身教练Shaun T的作品,一个短时高效的周期训练,14周时间、3个强度等级课表,内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同,每周5天,每天只要29分钟,对于上班族、学生族都很合适。

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Insanity系列:分为两套:Insanity 60与Insanity Max 30,其中MAX30是60的增强版,跟T25出自一个教练,但难度比T25高很多,适合有一定健身基础的人练习,难度较大,新手不建议你尝试,当然还有一套更变态的Insanity Asylum1系列,属于专业运动员级别的!这里就不推荐了。

P90系列:P90x,p90x2,P90x3这三套课程,难度都较大,所以后来推出一款p90-2014 塑型课程,适合新手,如果你想尝试P90系列,可以从这套课程入门,只后再挑战P90X系列的课程。

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莱美搏击操:莱美的课程很多,知名度也很高,主要是各健身房的教练带着学习,可以试试。

尊巴:与其说是减肥操不如说是舞蹈,没有具体的课程,都是根据舞曲编的,但是有舞蹈动作教学,我们已经做了教程整理。当你厌倦了无聊的操课,可以尝试下尊巴减肥,节奏很动感。

新手推荐:郑多燕瘦身操(女性),30天家庭减脂,T25、尊巴

进阶训练:Insanity系列,p90-2014,莱美

大师训练:P90X系列,Insanity Asylum1系列。

三、塑形类

塑形类操课主要针对女性,一般是臀部训练,要知道翘臀对于女性来说是一种魅力体现,越来越多的女性开始关注这一块。

翘臀圣经,巴西翘臀健身这两套课程是比较知名的。

30天翘臀圣经:(30 day butt lift)是专为女性朋友设计的一套提臀训练教程,帮助女性朋友打造完美身材,动作难度幅度都比较适合新手训练,坚持下去,30天是见证奇迹的时刻。想拥有完美臀部,打造蜜桃臀,练这套就对了。

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巴西翘臀健身:优点:专为女性设计,臀腰腹腿,四大块打造性感身材,特别集中在翘臀练习,可以把臀部提升2 inch以上。缺点:有些动作强度过高,不适合基础一般的人,而且完全不适合男性。

所以女生想要有翘臀身材,选择这两套课程就行了。

如何获得这些课程,在我们微信公众号上,点击【健身计划】-【明星操课】,就可以选择你想要的训练计划了。

因为都是国外的课程计划,大部分都没有做翻译,大家跟着动作练习也可以。

部分课程已经翻拍成中文版本,在我们APP中可以查看。

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