解密:健康作息又锻炼,为何依然觉得身体如此疲倦?

相信,很多小伙伴们开始健身,单纯地就是为了强身健体,摆脱疲倦。

那么,你知道为什么自己的身体会如此疲倦呢?除了健身锻炼,还有什么能帮助我们摆脱疲倦?

或者,有哪些意想不到的事情会让我们更加疲倦?

5点原因让你身体疲惫!健康作息与锻炼但还是很累 - 图片1

先来谈谈基础:

饮食,作息,锻炼是保证我们身体健康及精力的三个最重要因素。

但作息的影响最为明显,如果你每天充分睡眠时间不足6小时,身体肯定感到疲倦。

对于健康成人,推荐每日7-9小时睡眠时间。

此外,节食也会影响身体状态,每天热量摄取不足,不仅无法让你减肥,反而会降低身体代谢率,让身体更容易疲惫,堆积更多脂肪。

在保证健康饮食和作息/睡眠后,锻炼身体则可以让我们的身体获得更多活力。

正确的饮食办法是调整饮食结构,以低油脂高蛋白为主,少精粮,多粗粮的结构饮食。

如果你不会安排饮食,如下图中所示,推荐你关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“饮食计算”就可以通过工具【饮食计算器】为自己制定每日饮食菜单,帮你合理摄入饮食。

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决定开始健身锻炼的同学们先不要急,一般在你养成日常锻炼习惯后6周,才会感到身体的变化。

你的精力会更加充足,睡眠质量更高(同等时间睡眠可以恢复更多精力!)。

那么,满足了以上三点,还有什么会让我们疲倦呢?

1.咖啡

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昏昏欲睡时,一杯咖啡确实能够提神。

实际上,平时喝喝咖啡对健康非常有好处。

但是,依赖咖啡提神却更容易导致人疲惫,想睡。

白天喝咖啡可以醒脑,让你夜间更容易熟睡。

但是,睡前6小时内喝咖啡/其他含咖啡因的饮品则会影响睡眠质量。

结果导致次日更容易疲惫。

2.缺水

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研究表明,人体含水量只要降低1-1.5%就会明显感到疲倦,集中力下降。

器官和身体组织得不到充足的氧气,从而使得身体活动效率低下。

但是,身体含水量降低2%时,大脑才会发出口渴的信号。

所以,多喝水能够降低白天工作生活的疲惫感。

此外,睡前饮酒也会影响第2天的精力。

尽管酒精能够让你更容易入睡,但它同时也降低了你的睡眠质量,尤其是深度睡眠阶段。

3.周末补觉

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工作日被迫拖着疲倦身体上班,挤地铁的白领们很多都喜欢在周末补个觉。

但实际上,这种做法并不能明显补充身体精力。

同时,周日睡懒觉更容易导致周一崩溃。

保持每日精力的办法是,正常作息,并在中午打个20分钟的小盹(包括周末)

4.焦虑

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紧张,焦躁的情绪会导致身体疲劳。

在乎别人对自己的想法,过多考虑一件事对自己生活的影响,还有设定太多目标是最常见导致焦虑的原因。而焦虑则会影响睡眠质量。

此外,抑郁会导致精神疲劳,这样,睡眠就很难让身体获得恢复,进入恶心循环。最好及时寻求医生的专业治疗。

5.夜猫子

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夜晚睡不着,而且工作效率更高是一种基因特征,研究表明有20%的人天生就是夜猫子。

于是,朝九晚五的生活并不适合这部分人群,仿佛每天都在倒时差。自然精力也就不会好啦。

很可惜,如果你天生就是夜行动物,我们也没有很好的办法解决这个问题。

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