空腹训练燃脂效果好?其实你消耗的是肌肉!

健身与运动,很多人都是希望能多燃烧一些脂肪。

所以有些人会觉得,如果空腹运动,身体没有摄入食物,就可以更快更多的消耗脂肪了。这是大错特错。

这就好比节食减肥的人,最终结果身体复胖了,身体也被弄坏了。

空腹跑步越跑越胖!空腹跑步直接消耗肌肉 - 图片1

空腹运动会造成以下问题:

一、低血糖

空腹运动,尤其是早上的空腹运动,此时身体有超过10小时以上没有摄入热量,而体能的糖类也几乎被消耗殆尽,因此血糖浓度偏低。

而燃烧脂肪必须借助糖类的“点火”效应,所以空腹运动时,身体没办法充分燃烧脂肪。

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二、消耗肌肉

在低血糖的情况下强迫身体运动,身体为了适应这个困境,就会大幅度消耗肌肉,而肌肉中的蛋白质在分解过程中会产生糖类,因此勉强维持住身体的能量供应。

从健身的角度来说,空腹运动无疑是得不偿失的,损失的肌肉,也没有燃烧到脂肪。

消耗肌肉会让体重明显变轻,很多人看减肥成效就是看体重,看见体重哗啦啦的减下去了,自己还开心呢,觉得空腹运动是有效果的。

这就是打错而特错了。

如何正确监控减肥效果呢?那就要看一个数据——体脂率!体脂率是脂肪在你身体所占的比例,而体重则只能表示你身体的重量,同样的重量,健身的人看上去会比不运动的人要“瘦很多”,那是因为肌肉密度是肥肉的三倍以上。

如何测体脂率?推荐大家一款体脂率计算器,不用购买那些电子设备,在家里量一下身体各部位数据,通过科学的计算公式就能算出来。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“体脂率”就可以获得体脂率计算器,准确监控身体的脂肪变化。

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三、缺水

空腹运动,体内会产生大量的含氮废物和酮体,为了将这些废物排出体外,身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量,因此产生脱水现象。

此时的身体,就处在却能量,缺水的危机中了,脱水与肌肉流失,让你的减肥越来越难。

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正确的办法:

经过科学验证,健康而有效的建议是在运动前适度进食,而且要包含糖类和蛋白质;如果是超过1小时的运动,还应该加入适量的油脂来维持产能供应。

空腹或者一吃饱就运动,对身体都有不良影响,尽量在运动前30分钟吃一小份理想的食物,像是酸奶,乳制品,香蕉,面包等,或是转为运动员设计的能量棒等,都有助于维持体能,也不会造成身体负担。

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上面所述的补充。可以为身体带来以下好处:

1、善意欺骗身体

让身体不进入饥荒时的节能模式,并维持旺盛的新陈代谢。

基础新陈代谢越高,运动所启动的燃脂与产能效应就越强,也就更能够提升运动成效,包含了减脂减肥的成效。

2、有助于恢复体力,维持肌肉耐力

让运动成效更高,受伤的几率降低,如此一来,训练计划才能执行得更顺畅。

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3、代谢效率高

运动前的营养补充,会让身体代谢率增高,所以身体的负荷能力也就随之提升。

运动者可以承受更高的运动强度,选择更具挑战性的运动形态,在相同时间下换得更高的运动效益。

4、保护心血管与神经系统

让身体不会因为血糖过低而发生眩晕,甚至是缺氧或电解质失衡所衍生的痉挛与休克。

每个空腹运动的人,都不认为自己会遇到眩晕,恶心或其它运动不适,但这些事情任然在发生。

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5、适度的糖能为大脑充能

适度的糖类补充,会给大脑补充能量,当产生愉悦与提神的神经传导物质,让运动过程更加愉快轻松。

运动伴随而来的应该是正面与美好的记忆,而不是勉为其难的折磨,愉快的经验让人更想拥有。

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