女性塑形的一些基本概念和误区

塑形对不同人来说有着不同的意义,无论目的如何都不分对错。

塑形的实质是让自己拥有一副更健康的身体,而紧致,结实的肌肉则会让你身体自然地变得匀称,纤细。

从科学上看,并没有所谓的标准体型,因此无论你想拥有怎样的身材都没有错。

正如一句俗话说的:“管住嘴,迈开腿”,运动和饮食是决定你身体健康最重要的两个因素。

不过细分下来,健身锻炼和饮食中却有一些常见的误区,这些误区有时甚至成为了媒体的卖点。

女性塑形的基本概念与误区!美的标准不再是轻瘦 - 图片1

首先是定向燃脂:

男性和女性确实更容易在不同部位积累脂肪,但所谓的定向燃脂,既瘦腰,瘦腿都没有科学根据,特别是对于体脂率较高的人群。

当然,肌肉确实可以强化锻炼,肌肉变得更结实,对应部位的线条也会显得更好看。

第二点:

很多女性朋友“避免”健身锻炼,是因为害怕自己像男人一样长出一身又硬又结实的肌肉,破坏了线条美。

事实上,由于男女体内激素不同(睾酮和雌激素),女性很难长出肌肉,而男性则更易消耗脂肪。

一些想要将肌肉练起来的女性健身者甚至要主动摄入睾酮+大量力量训练才能达到理想的目标。

普通都市女性,腿上的肌肉实际上是因为缺乏锻炼,腿部线条不匀称加上脂肪堆积造成的视觉效果。

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总的来说,锻炼肌肉能够提高你的身体素质,也只有肌肉锻炼才能让你的身体线条更好看,耐看,你也不必担心自己变成施瓦辛格。

了解了基础概念,先来我们来谈谈管住嘴——节食可以让你瘦,同时也会让你虚弱,但绝对无法让你拥有漂亮的线条。

再者,随着这些年人们审美观的不断发展:单纯的轻,瘦已经不再是好身材的表现。

与身体线条联系更紧密的其实是肌肉,因此,健身后也许秤上的数字挺高,但你一样拥有令人羡慕的身材。

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这里我们要强调:饮食与肌肉线条密切相关! 肌肉主要由蛋白质组成,如果你只吃蔬菜和米面,拒绝肉食甚至蛋奶,那么再怎么练,你的肌肉也不会发生改变(甚至变少),更谈不上线条美。

我们提倡健康合理平衡的膳食,在健身时,要注意补充各类营养,但也不要过量。

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下面是迈开腿的部分,也就是锻炼

前面也说了,想要塑形,最重要的是锻炼肌肉,既力量训练。

这里再强调一次,只要你不吃药,绝对可以放心大胆的练,你绝对不会因为日常撸铁而变成绿巨人,因为那需要基因突变。

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每个人的身体都不同,体型也各不一样。

完美的身体,基因最重要;健康匀称的身体,锻炼最重要。

因此,在锻炼时,我们应该追求最高效的运动。

在你燃走脂肪后,线条就会显露出来,这时可以通过锻炼目标肌肉来对身体的一些部位进行微调。

在开始健身锻炼后,最应该记住的几个要点是:

1.坚持

你不必每天锻炼,也不必练满2个小时,但是,你一定要坚持。

只有坚持才能让你达到自己的目标,通常,每周3次,每次30分钟就能产生效果。

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2.力量训练

力量训练可以提高你的肌肉力量和含量。肌肉越多你的代谢就越快,脂肪消耗也会越快,让你的锻炼更有效率。

推荐将力量训练和有氧运动合在一起做。

3.挑战

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只有困难才能让人提高,肌肉也一样。有的攻略会告诉你“妹子做力量训练,重量要轻,组次要多”,你要相信这种我也没办法。

总之,选择适合自己的重量,保证姿势,做到熟练后逐渐增加磅数。

记住,如果觉得锻炼很轻松,那也就意味着锻炼没有了意义。

4.全身运动

力量训练大体分为复合动作和孤立动作。如果你没有想要特别强化的肌肉,那么复合动作/全身运动会更适合你,这类动作对身体锻炼效果更好,不易受伤。

5.高强度有氧训练HIIT

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这类动作其实由很早的跳操演变而来,特点是在很短的时间内迅速提高心率,中间穿插短暂的休息间隔。

这种锻炼方法的效率非常高,节省时间。

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