停止健身后身体会发生什么变化?

我们提倡健身,我们也介绍过健身的许多好处——提高精力,增加肌肉,减肥,塑形,甚至对个人职业发展都有好处。

停止健身8周成果会白费!别慌:维持健身成果有方法 - 图片1

但是,作为一个普通人,我们在生活中也会遭遇各种变化(生活环境改变,生病,受伤),不可能像职业运动员那样保持长年不断的锻炼。

那么,今天就让我们来谈谈,在我们停止健身后,身体会发生什么样的变化。

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停止健身/锻炼后,根据你的体质和锻炼种类的不同,身体会发生不同程度的衰退。

有氧运动

有氧运动主要锻炼的是心肺能力,而心肺能力的主要指标是:心缩排血量,心肺工作能力,心肺输出能力及最大摄氧量

停止锻炼后,大约在10-12天后,你的三个心肺能力会明显下降

2周时,你的最大摄氧量会降低20%

对于新人,停练8周,锻炼成果会彻底白费,所有指标都会还原。

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对于运动员或长期锻炼的人来说,停练3周,运动表现会降低25%,对运动员来说几乎是毁灭性的打击。

所以为了不中断减脂成果,在你繁忙没有大量时间减脂的时候,可以选用hiit训练来进行短时间,高效率的减脂训练,一般10分钟左右可以帮你维持减肥成果,30分钟左右可以帮你强化燃脂。

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力量训练

身体力量方面,停练3周以内,身体不会发生太多变化

对于运动员,停练4周基本也不会发生改变,但是停练2周后速度,力量和协调性就会下降。

类似的,肌肉在2-3周内也不会发生太大变化。

而且,即便肌肉含量下降,首先失去的其实是肌肉细胞中的水含量,既糖原部分。

2周后,糖原含量会减少50%,研究表明,停练3周,你的肌肉会损失约0.7kg,其中大部分是水分,因此实际上,对于已经练起肌肉的人来说,这部分很容易恢复。

但停练3周以上,肌肉本身就会减少,具体情况和年龄有着极大关系。

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年龄越大,肌肉流失越多,但力量和耐力不会发生太大变化

我们知道,肌肉越多,消耗的能量也就越多,因此人体只会保留足够维持日常活动的肌肉,练出来的肌肉长时间不锻炼就没有了。

那么,在无法保持锻炼的情况下,我们有什么方法保持体能,力量,以及我们的肌肉呢?

简单来说,还是靠练,但是你可以少练。

只要你保持此前1/3的锻炼量,比如以前1小时锻炼,现在就锻炼20分钟;以前一周练3-5天,现在就练1-2天;锻炼强度不变,既保证原有的速度或磅数。

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对于受伤者来说,比如骨折一类,锻炼未受伤一侧肢体也能有效维持身体各项能力。

如果上面的办法你都做不到,也不要慌!

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由于肌肉记忆,只要你练过肌肉,那么恢复过程会快很多。其中包括你的各项技巧。就像你多少年不游泳,再次下水很快就能适应!由于在力量训练时,你已经培养出了肌肉细胞的细胞核,肌肉也能更快的增长回去。

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