拉伸是健身运动的基础技能,对健身的影响非常大,但很多人都会忽略拉伸,认为只有训练好了,才能有健身效果。

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无论是运动前,还是运动后,都应该做一下拉伸,来提升健身效果。

1、休息日拉伸

运动与休息相结合,才能实现肌肉增长,但休息日,除了放松休息外,也可以做一些拉伸运动,促进身体血液循环,这样可以增强健身训练效果。

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2、运动前拉伸

运动前的拉伸,能让关节变得灵活,不容易受伤。

一般热身采用动态拉伸,这样能让血液流通全身,减少关节,肌肉的拉伤风险。

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3、运动后拉伸

运动后肌肉产生大量乳酸,会让你有肌肉酸痛感觉,这时候采用拉伸方法,可以缓解酸痛,还能为肌肉塑形,让肌肉变得有线条感,而不是一大坨肌肉堆积在一起。

很多人的训练目的就是为了身材有型,而不是硕大的肌肉,所以健身后的拉伸尤为重要。

运动后建议采用静态拉伸,这样对肌肉塑形非常有好处。

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今天为大家推荐一组动态拉伸运动,可以用在训练前的拉伸,休息日的拉伸恢复等。

如果是训练后的拉伸,建议采用静态拉伸术,效果会更好。

拉伸训练动作一:

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拉伸训练动作二:

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拉伸训练动作三:

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拉伸训练动作四:

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拉伸训练动作五:

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拉伸训练动作六:

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拉伸训练动作七:

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拉伸训练动作八:

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