你的健身计划符合你的健身目地吗?

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大家知道,想要健身,先得有自己的目标,然后根据健身目标来制定训练计划。

近年来健身训练不断的火热,很多人都有心参与到健身训练中。

由于健身知识的缺乏,很多人需要获取知识。

一、如何制定符合自身的训练计划?

1、了解自己的身体

想要减肥,就得先了解知道自己的体脂率,不要在意体重的变化,因为最终的目地是要把脂肪减掉,把肌肉量增加上来。

减肥为什么要增加肌肉呢?肌肉能够让身材更有线条感,还能帮你消耗更多的热量,这样脂肪就难以在体能堆积了。

如下图中所示,对比图可以帮你轻松了解自己的体脂率。

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2、健身目标

找准自己的健身目标,不同的目标实现的时间也不相同,如果你只是想有肌肉的轮廓感,不属于超胖状态的人,一般在6-12个月能够达成。

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如果想要F,G那种肌肉饱满有型的身材,一般需要2-3年或者更久。

健身本就是在培养一种生活习惯,一个生活态度!

不要觉得时间长,大块肌肉不是那么容易练的,所以大家也不要抗拒力量训练,觉得自己练两下力量训练就变肌肉男/金刚芭比的,是你们想太多了。

3、制定计划

一份完整的计划应该包括健身计划+饮食计划,根据自己的身高,体重,体脂率以及日常生活中的运动量来定。这样才能符合你的身体与健身目标。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“计划”就会推送给你免费的定制计划工具,只要填写自己的身体数据,就能帮你制定训练计划,以及每日饮食计划。

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二、在制定训练计划中的常见错误:

1、增肌只练一个部位

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大家对肌肉的关注度依次为:腹肌胸肌手臂,臀,背部,腿

所以很多人在制定训练计划的时候,都只想着自己喜欢的目标肌肉群。

增肌只练单一部位,或者两个部位都是不对的,这样训练的效果会大打折扣。

正确的办法:

比如你想要练腹肌,偏瘦的话,课程计划应该是:饮食多吃,先增重,然后全身肌肉训练+腹肌训练,增重成功后,再配合减脂训练。

全身肌群的锻炼能够促使身体分泌更多的生长类激素,有利于肌肉的增长,加快健身的成效。

瘦子增肌计划中应该包涵所有肌群,可以适量给腹肌增加训练,或者后期看健身效果,针对弱的肌群增加训练,这样才能均衡。

2、局部减脂

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局部肥胖是现在很多人面临的苦恼,主要原因是血液流通不畅造成的。

一般的臀,手臂,腹部比较容易堆积脂肪,一些生活习惯让你身体的血液很难流通到那里,所以久而久之就造成了局部的肥胖。

所以很多人都会求局部减肥的办法。

在这里很负责任的告诉你:减脂都是全身的,没有局部减脂的动作。

但可以通过局部的增肌训练,减少该部位堆积脂肪的可能性。

原理就是:局部的增肌训练,促进了血液的流通,减少了脂肪的堆积,再配合有氧运动消耗燃脂,就可以达到减肥的目的。

3、训练量太大

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很多人会觉得训练越多,效果越好,难度越大,效果越好。这是错误的!

身体有它的承受度,在身体能承受的范围内健身,才能取得最佳效果,练得越狠,并不能让你收益更多,还增加了你训练的痛苦感,让人难以坚持。

健身计划要符合自己的身体素质,一周的计划不要设计的满满当当,适当留下一些休息时间。

特别是增肌训练,要给肌肉48小时候的休息恢复期,这样肌肉才能在恢复期,进行超量恢复,达到肌肉增长的目的。

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