减肥不是减体重,所以大家在训练过程中,也不能用体重变化来衡量健身的成效。

减肥只看体重的方法很蠢!这5个方法监控健身更有效 - 图片1

只看体重变化的人,经常有这样的疑问:为什么越练越重?

有两种可能:

1、健身有效果了

当你健身肌肉含量增加,脂肪含量减少,体重是会增加一些的,因为肌肉密度是脂肪的三倍以上,看似体重增加了,但身体纬度小了。这是健身的有效的好消息。

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2、健身无效果

运动后体重还在增加,也有可能是饮食方面没有做好调整,导致运动后胃口增加,摄入了更多的热量,导致体重增加,脂肪增加,而减肥效果倒退现象。

以上这个例子就说明,体重的变化无法准确的告诉你健身是否有效果。

还有一种是体重减少了,也并不能代表减肥有效。

如果你减少的是肌肉,体重也会变轻,但脂肪还留在身上,你看上去,人还是臃肿的。

今天告诉你五个有效的办法,帮你时时监控身体,正确了解自己是否健身有效果。

一、体脂率

体脂率是指身体中脂肪的含量,一般用体脂仪器进行检测,但目前市面上的电子仪器品类繁多,测量数据的准确性也无法判定。

这里介绍2个比较简单科学的办法,帮忙大家测量自己的体脂率。

1、图片对比法

如下图中所示,根据图中身材示意,对比参照自己的身材,目测估算出自己的体脂率范围,误差有一点,但最简单方便。

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2、体脂率计算器

通过测量关键部位的纬度,再根据身高体重等身体数据,通过科学的计算公式,计算得出自己的体脂率,结果相当准确(你测量的结果要准确的前提下)

如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“体脂率”就可以获得体脂率计算器,帮你时刻监控自己的体脂率变化情况。

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二、拍照记录

不管你是增肌,还是减脂,拍照记录身材形态,也是一种简单有效的办法。

建议每周拍一次照片,尽量选择在同一地点,固定的时间,一两个月后,把照片拿出来对比,看看效果。

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三、测量身体纬度

用卷尺测量身体的纬度,也可以很好的监控身体变化。

一般推荐测量部位:腰部,臀部,大腿,肱二头肌。

测量周期为每周一次,选择统一时间段进行测量。

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四、记录训练量

训练量是增肌的指标之一,计算方式是[组数*次数*重量]。

举例:深蹲100kg*4组*每组10次,训练量就是100kg*4组*10次=4000kg。

训练量有什么作用呢?

对于新手来说,在理想的状态下,每一次的训练量应该超过上一次,代表你的力量,肌肉量,训练强度都在成长。

记录训练量成为习惯之后,安排训练计划也会更加方便。

原则上只要下一次的训练量有超过前一次即可,不管你是要用高低重量,变化组数,都可以计算得很清楚。

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五、穿旧衣服

穿旧衣服,能够很方便的感受身材的变化,无论是增肌还是减脂,通过对以往合身的衣服再试穿的对比,就能发现自己的身材变化。

以上这五种办法都可以帮你很好的监控健身效果,是时候跟“只看体重变化”这种愚蠢的方法讲拜拜了!

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