运动锻炼,很多人会喜欢,但同时也会担心腿部变粗。

一般来说,像跑步这些运动配合正常的饮食,是不会使腿部“实质性”变粗的,女生更不会说出现肌肉腿,因为对于女性来说,增长肌肉是非常难的事。

跑步之后担心腿变粗?7个拉伸动作为腿塑形 - 图片1

但往往运动之后,目测就会感觉腿部变粗了。

绝大部分是由于腿部运动后造成的肿胀,肌肉充血造成的视觉上的“粗”。

跑步之后,身体经历过极大的消耗,胃口也会变得好起来,所以在饮食方便要调整饮食结构,减少油脂,糖类的摄入量,多补充蛋白质,蔬果,粗粮等。

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这样对减肥是有利的,不会出现越减越肥的怪圈,所以饮食在运动中也占非常重要的位置。

如何缓解跑步之后的腿部肿胀呢?

那就需要进行拉伸了,针对腿部肌肉的拉伸训练,可以帮助缓解酸痛,肌肉塑形等等,消除腿部的肿胀情况。

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拉伸是健身中不可或缺的步骤,任何部位的肌肉在训练之后,都应该做针对性的拉伸训练。

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今天为大家推荐一组腿部拉伸动作,专门针对腿部的肌肉拉伸训练,为腿部塑形。

每个动作30秒。

腿部拉伸训练动作一:

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腿部拉伸训练动作二:

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腿部拉伸训练动作三:

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腿部拉伸训练动作四:

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腿部拉伸训练动作五:

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腿部拉伸训练动作六:

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腿部拉伸训练动作七:

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