缓解健身肌肉酸疼最好的5种方法!

健身后总免不了肌肉酸疼,下面5个办法都能缓解肌肉的酸疼感,同时保证你的锻炼效果。

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1.轻运动

不少健身者都会等肌肉酸疼感完全消失后再开始下一次的训练,其实大可不必这样做。

平时生活本来就挺忙,不抓紧机会锻炼很容易就会让人 陷入慵懒,倦怠。

实际上,适量运动可以加快血液循环,让酸痛的肌肉更快恢复。

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2.锻炼后拉伸

锻炼后拉伸有助于缓解肌肉压力,让肌酸更快排出,从而减轻肌肉酸痛感。

此外,拉伸还能够提高关节灵活度,从而增加你的动作幅度,降低受伤风险。

注意,一般锻炼结束后拉伸10-15分钟效果最佳!

如果不会拉伸,可以如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“拉伸”就可以获得全部拉伸教程!

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3.锻炼后充分补给

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拉伸结束后,进行一些补给也很有必要,这样做能够加速肌肉恢复,同时缓解肌肉酸痛。有条件的可以来杯蛋白质奶昔,更简单点就来2个鸡蛋。

4.锻炼前来杯咖啡

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咖啡因不仅能提神,还能提高你的注意力和意志力,是非常合适的锻炼准备类补品。

在最近的《力量和体能杂志》上,有研究指出,运动员在训练前摄入一定量的咖啡因能够提高燃脂效率,同时降低训练后的肌肉疼痛感。

只是,你也要注意咖啡会不会影响你的睡眠质量,尽量根据自身情况利用咖啡因。

5.樱桃汁

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在《体育医学与科学杂志》中,研究者发现,樱桃汁对马拉松选手环节肌肉疼痛有神效。

饮用新鲜樱桃汁的选手在48小时内恢复速度明显优于使用安慰剂的选手。可以推测,樱桃中含有的抗氧化成分起了作用。

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