结实的手臂,饱满的胸肌,线条分明的腹肌,倒三角体格,是很多男性梦寐以求的身材,想信很多人开始健身,是为了让身材更好看,藉以提升个人魅力与自信。

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不管你的健身目标是什么,今天想要跟大家分享的几个健身观念,希望能帮刚刚加入健身的你,减少摸不着头绪,迷路的情况,让未来的健身路走得更顺畅。

观念一:没有速成

生活在什么都讲求快的时代里,其实我们早已失去耐心。

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很多人误以为练几个礼拜,几个月就可以看到成果,可惜健身是以年为单位做计算的。

因为肌肉不好养,需要训练,饮食,睡眠,荷尔蒙等条件构成;一般人要将这几个环节都做到位,非常不易。

健身没有速成,慢下脚步稳扎稳打吧。

把健身当作一种生活习惯,而不是工具。

观念二:不要忽略任何一个部位

通常胸,腹肌,手臂会是男性聚焦的重点,看到过不少人刚接触力量训练,就拿起哑铃疯狂锻炼手臂,更能够理解那种想要重点部位肌肉快速成长的急迫。

但应该没有人想要手臂粗壮,下肢瘦小这样的畸形身材吧?

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站在全身肌肉均衡发展的角度,建议各位每一个部位一周至少训练1-2次,如果有多余的时间,再来强化自己喜欢的部位。

另外全身性的力量训练,能够锻炼到更多的肌肉群体,特别是大肌群,能够刺激身体分泌更多的激素,这些激素有利于肌肉的生长,对于整体健身效果有非常大的益处。

这也就是为什么有些人不太刻意练手臂或腹肌,却还是可以看到明显的肌肉线条与形状,可能就是来自大肌群,全身性的训练。

所以在制定训练计划的时候,除了你的目标肌群之外,应该还包含全身性的大肌群训练,这样收益更多。

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观念三:多做多关节运动

多关节运动是指:动作能训练到多个部位,同时启动数个关节。

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我们在训练时,建议以多关节动作优先,结束多关节训练后,再1️⃣单关节动作作为辅助。

举例:如果想要练腿除了蹬腿机(单一动作)之外,还有更好的动作选择“深蹲(多关节)”。可以先进行深蹲训练,之后用蹬腿机补充训练。

总而言之,选择动作时,除了选可以锻炼到你想练习的目标肌肉外,也要考虑到整体收益,如果一个动作可以锻炼到多个部位,效果更好,可优先做。

观念四:一步一个脚印

虽然说七分吃,三分练,但如果是作为新手的你,前期关心的问题不应该是饮食。

但事实上很多新手,最想了解的确实饮食方面,多多少少是因为这个三分,七分的影响。

如“什么时候吃东西好”“一日三餐怎么安排?”“吃什么补剂”等等。

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要明确自己的定位,不是说吃不重要,如果你是在新手期,以你目前的能力,能不能把训练做到位都是个大大的问号?这时候急着补充营养,计算饮食时间,会成为你的负担。

新手阶段有更重要的事要做,就是学会控制肌肉发力,控制身体,感觉到肌肉的收缩,尝试并学习新动作。

不要因为饮食重要,就完全忽略的锻炼。

等你把训练能够做到有效果(目标肌肉的酸痛),再看看这些问题,会带给你更大的帮助。

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