热身在健身运动中的作用非常大,很多新人往往会忽视热身,造成很多麻烦。

在进行剧烈运动前,或者力量训练前,都应该做好充分的热身,以让身体达到最佳的状态。

5个动作10分钟tabata训练!适合跑步前的热身训练 - 图片1

剧烈运动前的热身,以身体微微发热,微微出汗为宜。

例如我们在进行跑步之前,充分足够的热身有以下几个好处:

1、促进血液循环,让肌肉充满血液,这样运动能力以及状态都达到较高的水平,保证运动效果。

2、关节润滑不易受伤,很多运动的伤痛,大部分是因为缺乏有效的热身训练造成的,所以安全第一,做好热身刻不容缓。

3、提升心率,避免突然的剧烈运动对心血管造成巨大的压力,维护身体健康!

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所以无论你是经常健身还是新手刚刚接触健身,做好热身训练应该是一种运动习惯。

在提升运动成绩,防止关节受伤,以及保护心脏血管等方面,能给你巨大的健身收益。

热身的办法有很多,传统一般采用慢跑,或者开合跳等一些来进行热身训练,这些都是可以的。

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但如果想要不一样的训练方法,也可以通过低难度的hiit训练,tabata训练等进行。

这种热身方式的主要优势是方便,内容可变换,新鲜感以及高效率。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“热身”就可以推荐给你更多的热身教程。

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今天为大家介绍一组tabata训练,每个动作20秒,休息10秒,一共做4组,共计10分钟。

动作难度都不大,可以很好的帮你热身,如果想要学习更多热身动作,可以参考上面所示的办法获取。

热身训练动作一:

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热身训练动作二:

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热身训练动作三:

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热身训练动作四:

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热身训练动作五:

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