健身时女性的5大常见错误(老铁们进来看看图就行了)

女生健身时常犯的5个错误!都是惯性思维作怪 - 图片1

一、害怕变成糙汉

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你觉得你一旦用了重量就会壮得不行,再练几天就能打奥赛?

快放弃那些塑料哑铃吧,你要想真正的前凸后翘,请拿起真正的哑铃,敢于接受大重量。

每天都在使用和你iPhone一样的重量去卧推深蹲或者弯举,这样你的肌肉不会生长的,更别说长的快了。学会接受10kg-20kg的哑铃,想要改善体型就要去选择你能重复8-20次的重量。

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我不想变得肌肉太大,我怕我一练肌肉就出来了,太难看!除非你是万里挑一,具有比男性还高的雄性激素水平的女人,否则你就大胆地去练吧,肌肉不会平白无故地长出来。如果你要塑形,你需要肌肉,请以抗阻训练为主,有氧训练为辅。

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二、训练时表情扭曲丑陋

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你是来健身的,不是来约会的。你想让男生多看你两眼?那健身房可不适合你。你的表情越扭曲表明你越用力,越专心,增长肌肉和力量不会舒服。也许前面几次你的表情还很自然,然而在后面的几次重复中,再美丽的脸庞此时也应该是扭曲的、费力的。

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没有丑陋的脸就没有你想要的身材。纤细柔弱的女子形象早已过时,病秧子才会那样,拿起你的重量,自然你的表情,不要在意别人的眼光和评论,你不是来这里取悦别人的。

三、痴迷练腹

早上练腹,晚上练腹,今天练腹,明天还练腹,一周七天恨不得八天练腹。

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是的,我明白你只是想要的简简单单的马甲线,我这么努力地练,为啥就不见效呢,好多人在此就受到了打击,有些人也许就放弃了。物以稀为贵,这么不科学,这么容易,这么快就有了马甲线,你不觉得很科幻吗。

马甲线需要一定的腹部肌肉量,最关键的是整体的体脂含量。腹肌可以天天练,但并不意味着你要天天练,你天天练,你的腹肌不但没出来,反而你的腰越来越粗。一般一周练2-3次即可,也不要去练什么侧腹,也不要去使用过大重量。

四、太多有氧运动

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训练开始前,有氧15-20分钟,然后毫无计划地,随随便便地力量训练30分钟,其中玩手机的时间还大于训练的时间,最后以40分钟的跑步结束今天的训练,挥汗如雨的你对自己微微一笑,天天这样的hard work,成为维密天使也不远了。

你天天这么能跑,你是希望变成马拉松运动员那样的身材?如果不是,就不要天天做有氧训练了,你好不容易长点肌肉,全让有氧训练给消耗没了。

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永远记住:长时间的有氧训练是肯定会大量分解肌肉的,无论男女。一周3次有氧足矣,同时你也可以和HIIT搭配练习,负重HIIT不仅能帮助增长肌肉还能有效燃烧热量。

五、果汁

早餐一杯果汁,晚餐一杯果汁,动不动来杯果汁,觉得很时尚很健康?然而你的努力全被这些所谓的健康食物给破坏了。

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植物本来有纤维,而你却把纤维打得粉碎,这样水果中的糖分会被迅速吸收,而你的胰腺就不淡定了,分泌大量胰岛素尽量降低血糖含量,这些血糖一部分参与供能,用不了的部分就以脂肪的形式贮存起来了。而这样你的胃部会很快被排空,你会变得更饿,所以你会比平常摄入更多的卡路里

果汁可以喝,但要选对时间,比如在训练后你可以喝一小杯,非训练日就不要喝这种含糖量堪比可乐的东西了。

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