健身必备还是鸡肋?你到底需不需要腕带。

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有关腕带的争论很多,有些人认为这个东西是帮助你作弊用的,真男人绝不会用这个,况且还阻碍发展握力;而多数人则认为,腕带的存在是有一定道理的,在适当的条件下用比不用强。

其实,健身的过程中,在某些情况下腕带的使用是十分必要的,尤其是当你使用大负荷,或者是握力不足,亦或者是小臂已经十分疲劳的情况下。

一、什么是腕带?

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腕带是一种环状有弹性地带子,其一端会围绕你的手腕,另一端则环绕杠铃哑铃(或其他的附着物),从而将重量牢固地固定在你手上。

佩带腕带可以帮助你增加当前的握力,并且有助于防止重量从手中滑出,而且还会保护你腕关节,减少受伤的风险。

二、什么时候应该佩带腕带?

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当你握力不足,手心出汗打滑,杠铃没有花纹,小臂容易疲劳,手腕有伤的情况下,请毫不犹豫地带上腕带。

当你在做单臂划船时,目标肌群背阔肌在小臂肌群前疲劳,则没必要佩带腕带,反之,你则需要佩带腕带,因为我们练习单臂划船是为了针对背阔肌而不是小臂肌群,佩带腕带将会让你充分疲劳背阔肌而不是小臂肌群,这会让你的目标肌群得到充分的刺激,从而达到背阔肌力量变大和肌肉增多的目的。

如果你的训练目的是增加身体某一部分的力量和尺寸,并且佩带腕带会让你更好地达到这一点,那么此时就是适合佩带腕带的时候。

比较常见需要佩带腕带的动作如下:

•哑铃和杠铃划船

耸肩

直腿硬拉

罗马尼亚硬拉

•弓步走

•二头弯举、卧推推举(保护手腕,另一端可以不缠绕哑铃)

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基本上,无论什么样的练习动作,只要当你的握力阻碍你的训练,那就使用腕带。

但也请注意以下几点:

•热身时和使用较轻重量时没必要佩带

•不要一直佩带,其会阻碍你的血液流动

•如果握力太弱,需要做一些训练来提升小臂力量

•不要对其产生依赖,不要主观地认为这个重量就需要腕带了,先去试一下,没有腕带一样可以变得更大更强

三、如何佩带腕带?

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(1)将带子的另一端从杠铃底下环绕过去

(2)继续缠绕直到其完全绕道杠铃上

(3)手握在被缠绕在杠铃上的带子上不断旋转直到其完全紧固在杠铃上


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