无论增肌减脂,成效全看晚上这一觉

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一、人体的生理规律

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上午7:30

褪黑素停止分泌(褪黑素促进睡眠,改善睡眠质量)

上午10:00点

警觉性提高

下午3:30

此时人体反应速度最快

晚上6:30

一天中最高的血压水平

晚上7:00

体温升高

晚上9:00

褪黑素开始分泌

凌晨2:00

快速眼动时期

凌晨3:30

血糖升高

二、你是否有睡觉前看手机或者平板电脑的习惯?

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电子屏幕所射出的蓝光已经被证实会损害睡眠质量,如果睡眠不好,一夜回到解放前。

如果你无法改变这种习惯,那么睡觉前将你的手机调成夜间模式(iphone为了你的肌肉生长和恢复也是煞费苦心)会有效减少蓝光的发射,继而可以让你的大脑继续分泌褪黑素,假若手机没有这项功能,你也可以佩带色的镜子来阻挡蓝光射入眼睛。

三、睡眠是否影响压力激素-皮质醇的分泌?

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答案是肯定的!即使你缺乏睡眠,皮质醇也会更多地分泌!

而皮质醇可以加速分解你的肌肉,还会抑制肌肉和成!

无论增肌还是减脂,你都不希望你的皮质醇有任何的升高!

研究表明,缺乏睡眠将会增加压力激素的分泌,如上图:只睡4小时,皮质醇接近165nmol/L,而熬夜则会逼近180nmol/L。

皮质醇长期处在较高水平将会消极影响你的训练结果。

因此,如果想要保证训练结果或者想突破瓶,不要只是从训练上去突破,你的睡眠时间和质量也是需要调整和保证的!

四、训练时间也会影响你的睡眠

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研究发现,相比于在白天中较早的时间训练,较晚训练的人会阻碍褪黑素的分泌,在晚上训练的人还会提高在睡眠时的心率

由此,晚上训练的人可能会导致入眠时间的推后,睡眠时间的减少和睡眠质量的降低,从而损害你的训练成果!

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幸运的是,如果习惯了晚上健身(晚上6-8点),身体节奏也会随之适应,这样也许你受到的影响将微乎其微。

但如果是白天晚上训练时间经常调换不固定的人就需要注意了!


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