1三角肌前束

双手手背抵住下背,逐渐挺胸至前束有拉伸感。保持15-30秒。

训练完要拉伸,可是三角肌的三个头怎样拉伸才科学?Jeff老师来教你! - 图片1

2三角肌中束

单手按住肘关节使其紧贴在胸部,被拉伸手臂外旋转。保持15-30秒。

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3 三角肌后束

单手按住肘关节使手臂朝向斜上后,被拉伸手臂稍微向外旋转。保持15-30秒。

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