高血压新标准,正常的你瞬间变高血压

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在2017年美国心脏协会(AHA)科学年会上发布的《2017AHA/ACC高血压指南》中,将高血压的标准从140/90mmHg及以上,改为130/80mmHg及以上。而在此之前,140/90mmHg是全球通用的标准。

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据估计,29-31%的成年人会有高血压,随着肥胖的流行,患有高血压的人将越来越多。

按照新的标准,更多的人将被归纳为高血压人群。

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•什么是高血压?

三次以上非同日测得收缩压≥130mmHg和/或舒张压≥80mmHg即可判定为高血压。

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高血压会增加动脉壁所受到的压力,从而在动脉壁上产生微小的创伤,最终会形成伤疤产生裂缝,这样就会导致像脂肪、胆固醇和血小板一类的物质会集聚在此裂缝中,久而久之,动脉变窄,血流量减少。

减少的血液流量可以导致中风、失明、心脏病、肾脏疾病以及性功能异常。

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高血压还会引发心力衰竭:变窄的动脉意味着你的心脏将不得不更加努力地泵血,这会被动地导致心肌肥大,最终的结果是,即使轻微地移动就会让你气喘吁吁,例如步行。

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至于诱因,不只有一个。

肥胖、酒精、吸烟、静坐的生活方式和过多的钠摄入都是会导致高血压的诱因。

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另一个是家族遗传因素,如果你的爸爸或者兄弟在55岁之前(或妈妈或者姐妹在65岁前)就患有心脏方面的疾病,这样你就会有2倍于普通人的概率患有高血压。

个性也是一个重要因素,充满敌意、不耐心和抑郁都会使你处于较高的风险之中。

高血压被称为悄无声息的杀手,改善生活方式: 戒烟限酒、低脂、低盐、合理膳食,坚持有氧运动,控制体重,减轻精神压力、保持心理平衡等将有助于控制血压。

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想要控制好血压,第一件事情就是适当的运动,推荐4-5次/周低到中等强度每次30分钟的运动,快走、园艺或者跳舞均可。

研究表明:运动可以降低收缩压4-6毫米汞柱,降低舒张压3毫米汞柱。

如果体重超标,那么减重将是你现在的目标。

每减少一公斤体重,血压会降低0.5-2毫米汞柱。

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别忘了调整饮食,降低饱和脂肪和胆固醇的摄入,减少红肉、甜品和添加糖的摄入,同时提高水果、瘦肉、蔬菜和低脂乳制品的摄入,比如去皮肉、鱼和坚果。

最重要的一点:减少盐的摄入量。

盐分会增加身体储存的水分,此会导致血流量的增加,最终引起血压的增加。

建议一天最多摄入2.4克的盐分(一般是一满勺的量),最后,一定要戒烟戒酒!

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