过度内旋,热爱跑步的你是不是也有这样的问题!

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当足弓塌陷过度向内时,这就是所谓的过度足内旋,有时人们也把其称为扁平足。

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一、过度内旋的危害

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过度内旋会提高人体在运动时受伤的可能性,因为这打乱了身体的自然结构,同时还会加大对脚底板的冲击,特别是热爱跑步的训练者,会过度疲劳足底筋膜,提高受伤的风险,还阻碍运动表现。

二、过度足内旋主要有以下几点危害:

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胫骨内侧压力症候群(小腿内侧撕裂般或者触电般的疼痛)

拇囊炎

脚跟疼痛

足底筋膜炎

髂胫束综合征

膝外侧韧带的炎症

慢性腰背痛

髌股疼痛综合征(膝盖疼痛)

跟腱炎

3步检测是否内旋:其实,我们不需要去找医生就能判断自己是否有过度内旋的问题。

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1. 保持站立时,足弓与地面没有空间,则基本就是过度足内旋。

2. 对于一个经常跑步的人,可以通过检查鞋底磨损的情况来判定。如果鞋底内侧过度磨损,则就可判断为过度足内旋。

3. 还可以将脚浸湿,然后裸足行走几步观察脚印,过度足内旋的脚印如下图中间那副。

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三、过度足内旋的治疗方法

【1】选择合适的鞋子

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过度足内旋的人应该挑选有坚固支撑和稳定的鞋子,以此来减小每一步的冲击。

在挑选鞋子时需要做到以下几点:

(1)双脚测量。

(2)在一天的晚上去买鞋,此时脚是负重的,同时穿上较薄的袜子。

(3)鞋子必须有稳固的支撑。

【2】训练改善症状

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物理治疗师通常会建议加入以下训练内容至当天的健身训练中。

(1)外旋股骨,脚尖膝盖尽量向外旋转,膝盖与脚尖方向始终保持一致,可以扶住凳子保持平衡。20次/组,共3组。

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(2)将弹力绳固定一端,另一端套在脚踝上,支撑脚对抗阻力将重心移至脚的外侧缘,支撑2-3秒再落下。10次/组,共3组。

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(3)一条腿搭在另一条腿上,将小腿置于泡沫轴上前后滚动,可以适当旋转小腿以充分放松小腿内外侧肌群。每条腿滚动1-2分钟。

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【3】矫形器

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矫形器是一种提供额外足弓支持的鞋垫,通过支持足弓,改善走路的方式。由于双脚内旋程度不同,最好去医院接受医生的诊断测量后再进行定制。


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