减肥减脂,是现在很多人都在做的事情,我们总能听到身边的朋友说“我最近在减肥”、“我要减脂”之类的话。

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虽然不知道这其中有多少人是真的在做这件事,但是一说起来健身,“减肥”和“减脂”绝对是被提及频率最高的词语。

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正所谓“以谋为上,先谋而后动。”、“工欲善其事必先利其器”、“不打无准备之仗,方能立于不败之地。”

欲要减肥,先要提前安排好每周的训练计划。

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对于没有运动基础的健身初学者来讲,建议一周三次训练就可以了。

这是因为肌肉内肌糖原的恢复速度在24小时以上,当我们在做完一次训练后,身体的大肌群可能需要花费80个小时的时间才能获得完全的恢复。

对于新人来讲,每次训练后,把身体休息至完全恢复,既可以在身体上为下一次训练做好充分的准备,又可以感到健身锻炼并没有多痛苦,从而在心理上给自己自信心。

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那么问题又来了,对于新手来讲,每周三次练习到底该怎么练呢?

由于大部分要进行减肥减脂的新人朋友们都存一个通病,就是自身的体重基数都较大,而且身体各个部位的肌肉力量也相对不强。

所以我不建议在没有指导的情况下,一上来就做HIIT这种高强度,短间歇的运动。

我们可以把一次训练分为三个重点训练点:1,大肌群训练(如:胸、臀腿);2,核心训练(腹肌);3,有氧训练(跑步、单车)。

以下我们用表格的方式简单把运动项目和时间呈现出来。

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PS:每次训练一定要注意练前的热身和练后的方式哦

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