健身和吃饭像是一对欢喜冤家,我们总是会在少吃多练,少练多吃,以及如何吃、练等问题上反复探讨和追寻。

健身前吃饭好还是健身后吃饭好? - 图片1

很多人问健身前吃饭好还是健身后吃饭好?答案是:边吃边练最好!

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当然,这还得取决于你的肠胃是否可以支持,不过即使我们没有办法让自己的肠胃成为可以边连边吃的铁胃,但我们还是可以通过调整吃饭的方式和行为,来达到边连边吃的高度!

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我们可以把一顿饭分成3次吃完,分别是在训练前、训练中和训练后吃。

训练前30分钟,选择吃低GI值食物部分(GI即血糖生成指数,有机会我们再详述),如,糙米饭、杂粮馒头、原味麦片

训练中,可以选择在训练有较长休息的间歇,吃上一些高GI值、高蛋白的食物,可以保证蛋白质在不被分解的前提下,最大化消耗脂肪,还可以比较有效地提升你的运动耐力和表现。

最简单的就是吃点水果:苹果西瓜,还可以补充水分。当然按照一顿饭来讲的话,可以把肉类放在这个时候吃,请注意一定要是瘦肉,这个时候一定要避免脂肪!

训练后,在拉伸和放松后,可以选择把这顿饭剩下的东西吃光!于是一顿饭就这样被我们边连边吃完了。

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当然,我知道你一定会说这样吃好麻烦,还要看食物GI值,还要注意蛋白和脂肪的摄入。

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其实我这样安排边连边吃,也算是少吃多餐的一种变相。


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