杰夫告诉你,哪种肩部推举对于肩部增长是最有效的!?

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选择正确的肩部推举不仅可以帮助你打造更大的肩膀,同时还能确保肩部的安全和健康。今天,杰夫就来分析四种肩部推举并从中选出最好的一种。

一、杠铃推举

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杰夫不建议训练这个动作,这个动作会使你的肩胛骨处于很尴尬的位置。

根据肩胛骨的解剖学,推举时大臂最好与躯干面呈45度。

当你在颈部后侧进行推举时,你的肩胛骨会受到很强烈的拉伸和过大的压力,这个是非常不自然的,长期来看对肩胛骨是一种慢性磨损。

二、坐姿哑铃推举

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有些人认为这个动作不会借助腿部力量,所以这是它的优势之一。这样的观点不仅是错误的,反而在训练站姿哑铃推举时,双腿其实是优势。

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来讲下这个动作劣势,当你肩部开始疲劳时,你会不自觉地向后靠,以此募集上胸部的肌肉,来协助你推举。

通常情况下,这不是一种很糟糕的情况,但你会同时把头部用力按到凳子上,而这可能导致颈部劳损,同时,此时你也较为容易打开肘部,使得肩胛骨承受着较大的压力。

显然这样的动作并不是最好的肩部推举动作。

三、站姿杠铃推举

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站姿杠铃推举的问题在于,杠铃会隐藏你从左到右的不平衡和弱点,同时限制了动作轨迹的多样性,不能像哑铃一样自由吗,而且使用杠铃时人们更偏向于过大的重量,而这对于肩部训练并不可取。

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而且很多人喜欢宽握杠铃,这样会导致肘部不自觉打开,使得肩胛骨承受过大压力。

四、站姿哑铃推举

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首先,这个动作不会给肩部过大压力,但是对你的核心力量要求较高(虽然也是锻炼核心力量)。

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而且,你还可以多样性地训练此动作,比如你可以进行单臂推举,还可以以弧线的轨迹来完成推举。

并且只要你的核心力量还能维持身体姿态,即使在肩部疲劳的情况下,可以借助双腿的力量来多完成几次重复以此彻底疲劳肩部肌群,而这些优势使得它成为姐夫所认为最好的肩部推举动作。


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