新的一年,大家又确定了哪些新目标呢?

2018年为自己制定训练计划前,这4个错误观念要改变了 - 图片1

为自己的身材,健康都有制定训练计划吗?工欲善其事,必先利其器,在2018年,先一起来纠正一些健身观念。

在健身减肥的时候,才不会陷入误区,给大家整理了4点常见误区,一起来看看。

一、空腹运动可以消耗更多热量

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这是很多人愿意相信的观念,因为大家潜意识觉得胖就是吃引起的,如果不吃,再加上运动消耗,不是会让减肥效果更好吗?

运动前如果不吃东西,会让你没有能量运动,运动的效果,效率都会跟着下滑,严重的话还会造成肌肉的流失。

空腹运动后,人还会有补偿心态,认为运动消耗了大量热量,加上又是空腹,会潜意识放纵自己,反而吃下更多的东西。

当然,也不是说让你饱餐一顿后再运动,而是说可以在运动前吃点适当的食物,如香蕉面包等碳水化合物高的食物。

运动前的适当饮食补充,能让你在运动过程中更加有效率。

二、运动越多越好

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运动的确是保持健康身体的重要方式,但什么时候都得有度,适量的运动才能让身体达到健康的状态。

身体肌肉也是有疲劳度的,适当的安排休息日,可以让肌肉得到恢复与增长。

整天疯狂操练,过渡运动,除了身体会收到伤害之外,身心也会感到疲惫不堪,难以持续。

适当的休息非常有必要,不仅仅能避免过渡训练,还能降低运动伤害的风险,让肌肉得到休息时间,修复损伤肌肉,达到肌肉增长的目的。

对自己好一些,在训练计划中,每隔3日加入一天减量训练或者休息日,适时的放松也是健身的必要步骤。

三、没有出汗,代表运动不够多,不够久

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很多人会把出汗当作衡量运动质量的标准,认为只要汗出得多,就证明训练强度,时间都达到了。

但出汗这个身体机制,受影响的因素非常多,包括环境,天气,温度,体脂率以及服装等等,这些都会影响身体的出汗。

所以不能简单用出汗来代表运动的强度。

判断运动强度与时间,应该以心率为标准,只有心脏不会欺骗自己,而且还有一些人,身体调节温度的能力很强,稍微动两下就会出汗,并不能代表他的运动强度到了。

四、运动时喝水会导致抽筋

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抽筋是肌肉突然不自主的收缩表现,而造成身体僵硬,疼痛。

情绪紧张,镁钙等矿物质含量不足,或者是水分流失多,电解质不平衡,都会引起抽筋。

运动时喝水不会引起抽筋,如果非要说喝水跟抽筋有关联的话,那应该是:运动过程中没有补充水分,在运动之后单次过渡补充水分,造成体内电解质失衡,才会引起抽筋。

水分一次性补充过多,造成身体负担,才会引起身体不适。

最佳的补充水分方法,持续补水,在运动间隙,即使不渴,也要喝一点约100cc左右,如果运动时间持续很长的话,还需要补充运动饮料,可以帮你补充运动流失的盐分以及能量。

减肥的口号,朋友圈天天有人在喊,非常容易,手指动几下,表表决心,然后就没有然后了。

用正确的健身观念,再加上持之以恒的运动,才会取得满意的健身效果

不要再去懊悔去年的健身计划有没有完成,或者悔恨去年没有达到健身效果。

在新的一年里,摆正自己的健身观念,认认真真的执行每天的训练计划,健身没有捷径可走,自己不欺骗自己,训练不糊弄自己,就一定会有好的收获。

健身不是减肥的工具,而是一种健康的生活习惯。

祝大家在新的一年里,都能培养出自己的健身习惯!


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